挑战完美主义 优化青少年成长的心理指导手册 (英)唐·斯塔利 著 成琳 等 译 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

越来越多的研究发现，完美主义可能会对青少年的教育和成长产生不利影响，它是一个潜在的心理健康风险因素，与厌学、焦虑、抑郁、进食障碍甚至自杀具有高关联性。本书阐述了关于完美主义的近期新研究，对完美主义的定义、潜在风险和虚假好处进行了深刻分析，并整合接纳承诺疗法（ACT）、认知行为疗法（CBT）和辩证行为疗法（DBT），为青少年工作者、家长以及青少年就如何挑战完美主义提供了行之有效的策略，以使青少年朝着更健康的生活迈进。

免责声明

前言

引言

第1章什么是完美主义？

第2章完美主义的风险

第3章完美主义的虚假好处

第4章完美主义的积极对立面

第5章大环境下的完美主义

第6章从完美义走向很优主义

第7章成年人用于指导青少年的策略

第8章青少年自身可用的策略

附录A我的研究

附录B世界各地的支持机构

附录C使用艺术治疗

附录D牛津中学GDST全校项目，挑战无益的完美主义

附录E评估-计划-执行-回顾循环

附录F“如果担心该怎么办”：学校流程图

参考文献

延伸阅读

译后记

上海中医药大学学工部副部长，校心理咨询与发展中心主任，国家二级心理咨询师，2005年起从事一线心理教育与咨询工作，十多年来累积个案量逾1000人次。获全国心理工作“优选个人”，2015-2018年度大学生心理健康教育工作优秀青年，带领学校心理健康与咨询团队，服务大学生心理健康活动逾10000小时。积极推动大学生心理健康教育的本土化研究与实践。编著：《谈心——中医名家十讲》，上海交通大学出版社，2018年8月，任副主编。

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完美主义是主体间性的，“产生于两个人或更多人的经验世界之间的相互作用”，而不是完全来自学生内部的动机。至少在英国，存在一个社会问题，即有超过一半的成年人如果怀疑自己有心理健康问题，就会缺乏接近孩子的信心，以防出错；32这在父母和教师中可能也同样适用，特别是在没有提供特定培训的情况下。几乎没有证据表明在初始教师培训课程中包含完美主义的应对策略，因此可以假设可能教师没有意识到应对完美主义的需要，或者对于培训教师来说，完美主义的优先级低于其他“问题”。我知道目前没有提供专门针对完美主义的教师或家长培训课程，并且如前所述，没有针对学校教职工和家长的明确指导。基于心理动力学的视角，教师自身的完美主义程度和经历很可能会影响他们对高完美主义倾向的学生的态度，但该领域的研究仅涉及教师的完美主义、专业成就”和倦怠4，而不是完美主义如何在关系层面上影响他们的教学实践。

在教育和情绪健康方面，高完美主义倾向与以下情况有关联：拒学/厌学；52

失眠；3

头痛；4

愤怒的反社会表达，5包括身体和言语攻击。56

在现有的完美主义研究中，一个重要议题是完美主义的问题表现，特别是与青少年和成年人一系列心理健康问题的发展和延续有关。以下问题与高完美主义倾向显著相关：

焦虑；

抑郁症；

强迫症；

进食障碍；

自闭症谱系障碍，包括阿斯伯格综合征；

注意缺陷多动障碍。

完美主义的主要“好处”似平是作为一种应对技巧它代表了看待自己、他人和世界的方式，帮助青少年成为今天的自已。就“安全”而青它帮助他们“融人”家庭，在学校中表现良好，并能应对来自生活的挑战。可能对许多人来说，它在其多年的学生生涯中持续地作为一种应对机制发挥作用；毕竟，学校环境通常会强化那些追求成功、把错误最小化和抑制情绪表达的想法。它也可能作为进入成年早期的应对技巧来发挥作用。追求完美似乎帮助人们避免了不愉快的对抗和不舒服的情绪，并促使人们继续成为他们认为自己应该成为的那种人，以满足自己的需求。

然而，完美主义作为一种应对方式的有效期是有限的，因为它无法承受生活中一些更具挑战性的部分。现实世界是如此混乱和不可预测，个体无法对情绪和行为进行严格的控制。

别出的人？如果他们周围都是他们期望成为的人，但他们很难确定是谁，这将引起焦虑。你能否找到可以介绍的社区成员、家人朋友、书籍或电影中的角色，帮助年轻人更好地接纳自我？你想传达的信息是：“做你自己没关系！”

注意

“你很重要。”

√你是否会对青少年各个方面的发展、性格和行为给予积极关注呢？

花一周时间注意你的评论并对你注意到的内容（不管是好的还是坏的）给予“奖励”。这是你希望青少年以牺牲其他方面为代价去发展的领域吗？尝试关注他们生活的其他方面吧。

√“高质量的陪伴”大大有助于传达这一信息，并且比你给予青少年的礼物、金钱或承诺更有价值。定期抽出时间认真倾听青少年的意见，让他们有机会分享任何事情，并享受彼此的陪伴，例如，一起参与一项愉快的活动。我强烈建议你在此期间关闭手机，因为青少年很容易注意到你的注意力在别处。

√在网上查一下丹尼尔·西格尔（Daniel Siegel）博士的“健康心智拼盘”。'尝试使用这种方法，更加平衡地关注年轻人的各个方面（睡眠，锻炼，与他人和大自然的联结，用于内省、专注、娱乐、放松的时间）。让自己努力成为榜样，因为青少年会通过观察你的生活方式学到很多东西。

建议

“你可以在需要时寻求帮助。”

√你是否能帮助青少年掌握重要的生活技能，例如管理情绪、应对复

杂的社交场合和培养自组织的能力？如果你无法在这些事情上提供帮助，请找一个可以提供帮助的人或寻找资源来帮助青少年处理这些事情。在培养重要技能方面，有时我们都需要指导。

√在需要时寻求建议和指导，这样青少年在想要寻求帮助的时候就有了榜样，并且知道“向别人寻求帮助是没问题的”。向青少年展示遇到简单的、日常的任务时，如何像遇到“紧急”情况一样寻求帮助。

态度

“你要有一种成长型心态。”

√青少年会学习你的言行举止。根据以下问题，考虑并回想你的心态，以你的言行建立一个模型（F=固定型心态；G=成长型心态）：

·你把学习看作一种斗争（F）还是一种冒险（G）？

·你认为全新的经历会让你不堪重负，需要避开（F），还是将其看作可接受的挑战（G）？

· 你是将错误视为发展和成长的必经之路（G），还是显示你不够优秀、很失败、应该放弃的信号（F）？

·你将情绪视作人类个体的正常反应和了解自身经历的重要方式（G），还是必须隐藏起来或消除的烦恼和弱点（F）？

√如果你的自动化思维偏向固定型心态，那就挑战自己，重新构建它们；例如，把“我永远都做不到”变成“我可以通过练习改善”；把“我需要看起来完美无缺”变成“足够好就行了”；把“太难了，这不值得尝试”变成“挑战和努力能帮助我成长”。我们希望为我们的年轻人建立强大的成长型心态，帮助他们形成最优主义的生活方式。我们要塑造的态度是“我们可以改变，我们可以成长，我们可以学

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