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[内容简介]

股票交易员如何通过练习身体扫描、精准描述感受等训练，大幅提升业绩？医生如何通过把自己的身体当作雷达捕捉患者无法用言语表达出的病情，达成更准确的诊断？普利策奖得主如何在一面墙上绘制错综复杂的写作大纲，从而完成厚达4000 页的历史巨著？管理者如何挣脱《乌合之众》带来的偏见，大大提升应对当今社会复杂性的能力？ 事实上，更好的思考，意味着更少地使用大脑，学着把整个世界变成你思维的延伸，你将获得超越性的思考能力。

AGI时代呼啸而来，面对人机协作的生存周期，重新理解大脑的个体意义具体而深远。大脑不是计算机、肌肉，而是喜鹊，这个形象的比喻揭示了“思考”的原理——延展思维决定思考力。延展思维的本质是情境认知的扩展，思考力来自在具体场景中的刻意练习。去建立延展思维的场景智慧，我们才能真正进入人机共生的新常态。

作者基于认知科学、心理学、生物学等领域的最新研究，为我们揭开了大幅提升思考能力的大脑秘密：借助大脑之外的事物思考。我们将从三个方面开启这项了不起的变革：通过具身认知、情境认知和分布式认知来大幅拓展心智和思维，并基于此来逐一领会其中诸多简单而有效的实践方法，你将在这趟饱含传奇性和科学性的阅读之旅中，轻松而愉快地学会事半功倍的思考方式。

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·从大脑之外获得更好的想法，把整个世界变成你思维的延伸

大脑不是一台孤立的思考机器，它的性能会受到身体、周围环境、周围的人的强烈影响，而那些更好的想法，往往得益于大脑之外的事物。在本书中，安妮·墨菲·保罗以扎实的科学成果、大量极具实践性的科学方法和生动的故事，为我们提供了借助大脑之外的事物进行思考的黄金法则，比如倾听身体传达的信号，把工位“打造”成有更多绿植、更多阳光和更多个人物品的空间，和工作伙伴一起思考、辩论和运动，总之把自身以及周围的一切，都变成思维的延伸，从而获得超越性的思考能力。

·更会写书、更懂学习的跨界思考者安妮·墨菲·保罗全新力作&北京大学心理与认知科学学院教授吴艳红领衔翻译

安妮·墨菲·保罗被业内誉为更会写书、更懂学习的跨界思考者，是享有盛誉的科学作家，曾在耶鲁大学任教，曾任《今日心理学》高级编辑，长期关注心理学与认知科学的研究动向，其写作风格以科学、通俗、条理清晰著称，能让没有足够脑科学知识的读者轻松阅读并领悟本书要点。吴艳红教授任教于北京大学心理与认知科学学院，她的翻译不仅准确传达了书中研究的内容与精神，更是妥当地做到了本土化，将帮助中国读者轻松获得更佳思考能力的方法。

·万维钢千字长序、加更专栏推荐，段永朝激赏捧读，吴声挚爱推荐，罗劲、刘丕楠、粲然、大卫·伊格曼、丹尼尔·科伊尔等大咖重磅力荐

科学作家、“得到”App《精英日课》专栏作者万维钢千字长序、加更专栏推荐，苇草智酷创始合伙人、信息社会50人论坛执行主席段永朝激赏捧读，场景实验室创始人、场景方法论提出者吴声挚爱推荐，首都师范大学教授、北京市学习与认知重点实验室主任罗劲，首都医科大学附属北京天坛医院主任医师、博士生导师刘丕楠，作家、三五锄教育创始人粲然，斯坦福大学神经科学家、《大脑的故事》《隐藏的自我》作者大卫·伊格曼，《一万小时天才理论》《像高手一样行动》作者丹尼尔·科伊尔重磅力荐！

●湛庐文化出品。

推荐序 大脑从来不是一台孤立的思考机器

万维钢

科学作家、“得到”App《精英日课》专栏作者

译者序 更好的思考，不必执着于大脑本身的能力

吴艳红

北京大学心理与认知科学学院教授、博士生导师

序言 最棒的想法常常诞生于大脑之外

引言 学会像喜鹊筑巢一样去思考

第壹部分 动“脑”之前先动“身”

具身认知

第壹章 要想做出良好的决策，需要仔细倾听身体给出的信息

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股票交易员如何通过练习身体扫描、精准描述感受等训练，大幅提升业绩？

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认知科学家如何通过检测游戏中玩家的皮肤电导水平，更快地摸清谁会在牌局中获胜？

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学生如何通过把令人焦虑的考试压力认知重评为对考试的积极因素，大幅提高考试分数？

第2章 边运动边思考，决策准确率从85%提升到99%

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医生如何通过把自己的身体当作雷达捕捉患者无法用言语表达出的病情，达成更准确的诊断？

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诺贝尔奖得主如何通过中等强度运动进行大脑的轻度生理唤醒，不断提升思维能力以及其延续性？

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演员如何通过将动作、手势融入台词本的身体训练，惊人地提升记忆能力？

第3章 边做手势边说话，更好地说服与记忆

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企业创始人如何通过在推销中熟练使用“象征性手势”与“节拍手势”，更快赢得投资机会？

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科学家如何通过卷曲手指模拟“凝血酶”，促成关于它的新发现？

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演讲者如何通过边说话边做手势，把观众对演讲知识要点的记忆提高50%？

第二部分 将思考从“大脑”移到“思维空间”

情境认知

第4章 不是最快的路线，而是树木、鲜花、鸟鸣最多的路线



画家如何在从曼哈顿市中心的公寓搬到长岛绿植环绕的农舍后掀起一场绘画革命？

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景观建筑师如何在参观了18、19世纪的苏格兰传奇庄园后，从进化视角在纽约中央公园打造出让人重回“非洲大草原”的自然景观？

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导航软件如何通过给出绿洲最多、花园最多、湖光最美的路线而不是最快的路线，大幅提升游客的积极情绪、认知和健康水平？

第5章 在 2.4 米高的天花板下洗澡vs在 45 米高的天花板下洗澡

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病毒学家如何在 13 世纪建成的意大利修道院闲逛时受到启发从而完成小儿麻痹症疫苗的研发？

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大学教授如何通过设计包容性的计算机实验室，使该专业女生人数成为全美一流公立大学之最？

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卡拉卡拉浴场如何通过让人们在45米高而非2.4米高的天花板下洗澡，从而使其思维能力获得超越性的改变？

第6章 为什么记忆冠军能记下72个词中的71个，我们只能记住29个



普利策奖得主如何在一面墙上绘制错综复杂的写作大纲从而完成了厚达 4000 页的历史巨著？



生物学家如何通过记下航海时遇到的每一个事件、每一个引人注目的景象，将内心活动投射到日志的物理空间上，从而写出《物种起源》这部旷世奇作的？



诺贝尔奖得主如何通过操作自制的纸板剪影发现 DNA 的双螺旋结构？

第三部分 把“他人”的智慧纳入“自己”的思维

分布式认知

第7章 “学徒”式模仿：像化学家一样写作，像物理学家一样思考



医学教授如何通过让学生模仿患者的病症，帮助学生在学习知识的同时，逐渐减轻面对患者症状时的不适感？



浪漫主义诗人和艺术家如何通过角色的自我投射，创造出浮雕蚀刻这一技术发明？



医院如何通过模仿驾驶舱静默规则，将用药失误率降低47%？

第8章 “独”思考，不如“众”思考



诺贝尔奖得主如何通过让学生围绕某个知识体系进行高强度的社交互动，让学生的思维变得敏捷而灵活？



心理学家如何通过把抽象的任务改编成社交性任务，从而使正确率提升65%？



护士如何通过在与同事的业余闲聊中掌握大量的隐性知识，从而成为出色的从业者？

第9章 相比一起看Excel报表，不如一起聚餐



管理者如何挣脱《乌合之众》带来的偏见，大大提升应对当今社会复杂性的能力？



索尼如何通过全体员工做广播体操来使后者高效地共同思考和协作，从而提升生产效率？



团队领导如何在讨论之初表达开放态度或保持沉默，从而得到成员更具创造性和更丰富的反馈？

结语 每个人都有能力重塑大脑

[作者简介]

【作者】

安妮· 墨菲· 保罗

知名科普作家、记者，毕业于耶鲁大学和哥伦比亚大学新闻研究生院，目前是新美国学习科学交流中心（LSX）的研究员，美国全国公共广播电台(NPR) 及其王牌播客“隐藏的大脑”（Hidden Brain）的资深主笔。

曾任耶鲁大学讲师及普尔沃教育与学习中心高级顾问、《今日心理学》高级编辑，荣获罗莎琳·卡特精神健康新闻奖学金、伯纳德·施瓦茨奖学金、斯宾塞教育奖学金和新美国未来式奖学金等重要奖项。

在心理学、认知科学和生物学的科普领域卓有建树，已出版《思考如何超越思考》《子宫里的起跑线》《个人崇拜》等著作，作品广泛见于《时代》《纽约时报》《纽约时报书评》《波士顿环球报》《科学美国人》《石板》《探索》《健康》等主流媒体。在世界各地广泛讲授关于学习和认知的新科学，其TED演讲已有超过260万人观看。

【译者】

吴艳红

北京大学心理与认知科学学院、机器感知与智能教育部重点实验室教授，行为与心理健康北京市重点实验室副主任，北京大学心理与认知科学学院学位委员会主任，教育部特聘教授，博士生导师。

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脑外思考，意味着巧妙地利用头脑之外的事物，那是一种将躯体的感觉和动作、用于学习和工作的物理空间，以及周围他人的智慧纳入思维的过程。通过对脑外资源的吸收利用，我们可以更加集中注意力、更深入地理解问题，创造出更富有想象力的东西，因为我们获得了那些仅靠大脑本身无法产生的想法。的确，我们更习惯于把我们的身体、生活空间和人际关系作为思考的对象。但其实，我们完全可以通过它们来思考。例如，通过手的动作来理解和表达抽象概念，或者通过优化工作空间来促进想法的产生，或者通过诸如教学和讲故事等方式来加深理解、形成更准确的记忆。与其劝告自己和他人动动脑筋，不如不再拘泥于我们那狭小的头脑空间，而将脑外资源应用于思考。

诺贝尔奖得主如何通过中等强度运动进行大脑的轻度生理唤醒，不断提升思维能力以及其延续性？

演员如何通过将动作、手势融入台词本的身体训练，惊人地提升记忆能力？

把要检查的X线片投到大屏幕上，并在屏幕前的跑步机上边走边看。这就是菲德勒的“跑步机工作站”。这样工作一年后，他瘦了11千克，而且他深感自己在检查X线片方面做得更好了。

当身体处于活动状态时，视觉会变得更敏锐，对注视点外周的刺激物而言尤其如此。

人们的综合身体素质支持着自身认知功能：身体更健康的人通常拥有思维更敏捷的大脑。

身体动作能够在短时间内提升认知能力，当我们以某种特定方式活动身体时，思维马上就能变得更敏捷。

以狩猎和采集为主的生活方式对身体和认知都有一定的要求——觅食不仅需要持续而剧烈的体力活动，而且对注意力、记忆力、空间导航、运动控制以及计划和决策等执行功能提出了要求。狩猎同样对认知和身体都提出了挑战。猎物的运动方向难以预测，猎人必须找到猎物并追踪它的动向，有时甚至需要努力比猎物跑得更快，而这些恰好是人脑进化的条件。

健康专家建议每周至少150分钟运动。现代人之所以缺乏运动，很大程度上是因为学习和工作占据了生活的主导地位，以及因此形成的习惯和观念使然，比如我们坚信人应该坐着思考。

我们用来调节注意力和控制行为的是同一种能力，支撑这种能力的资源是有限的，而其中相当一部分却被用来抑制冲动行为了。

“在‘不要动’的指示下，被试的认知负荷明显增加。”和心算活动一样，保持静止的指令也增加了前额叶皮层的脑部活动——这一区域既负责计算等脑力活动，也负责控制行为冲动。

当被试站着时，可以比坐着多消耗13%的能量。

允许活动的规则设置不仅可以将我们从监测自己活动倾向的任务中解放出来，还能让我们对自己的生理唤醒水平进行微调。

患注意缺陷多动障碍(ADHD)儿童的大脑似乎长期处于低唤醒状态：为了获取认知资源来解决一项困难任务，他们可能会用手指轻敲某处、抖动双腿或在座位旁蹦蹦跳跳。他们就是通过运动来提高唤醒水平，这就和成年人用咖啡来提神一样。

孩子动得越多，其思维能力就越强。施魏泽指出，家长和老师通常认为，让孩子集中精力学习的前提是让他们不要乱动。然而，允许孩子四处走动反而可能更为有效，因为这可以帮他们集中注意力。

有时我们会通过一些有节奏的动作来平息焦虑、集中精力。比如，用手指敲打某处或用脚打拍子来避免困倦，在思考难题时玩玩钢笔或回形针这些小物品……虽然我们总是以为，仅靠大脑就可以掌控脑力活动，但做些动作实际上通常会比光动脑子更有效，这就是“具身自我管理”。

在身体控制系统中，人们通常认为是大脑告诉身体应该做些什么，但改变身体的行为，会使我们的感受、知觉和思维也随之改变。

小动作不仅可以调节唤醒水平，而且可以通过多种方式延展思维，让我们处于一种轻度的积极情绪状态之中，使思维更灵活和更具创造性。又或者，这些动作简单重复且无须动脑，只会占用有限的认知资源，刚好让我们不至于从手头的工作中分心。

在进行枯燥的听力任务时，被指示在纸上涂鸦的人比没涂鸦的人多记住了29%的信息，这可能是因为后者在听力任务中彻底分心了。

小动作可以提供丰富的感官体验，这是在与显示屏和...

以大约每千米花费10分钟的速度走这段路时，对我来说就像散步一样。当然，就算是这样的速度，我的身体也需要付出努力，而且会比坐在躺椅上消耗更多能量。但我没有因此觉得累，没有产生什么内心冲突。我也不需要强迫自己做这件事。以这个速度步行时，我甚至还能同时思考和工作。事实上，我甚至觉得，步行所带来的轻度生理唤醒反而让我的头脑更清醒了。——卡尼曼

在适当时间内进行中等强度的运动，可以提高我们在运动中和运动后的思维能力——集中注意力和抵抗分心的能力增强了；言语流畅性和认知灵活性更好了；问题解决和做出决策的能力提升了；工作记忆得到了提升，用于记住所学内容的长时记忆也更持久了。引起这些改变发生的机制可能是唤醒水平的提升、大脑的血液流入量增加，以及一些能提高大脑信息传输速率、促进神经元或脑细胞再生的神经化学物质的释放。这些由中等强度运动所带来的思维益处，在运动结束后仍能持续长达2小时。

我们有办法让自己进入适合学习、创造或是进行其他复杂认知活动的理想状态，那就是在事前进行一些轻松的运动。

为了将大脑调节到最佳状态，无论午休时间、茶歇时间还是任务或会议的间隙，我们都可以将这些时间用来运动。

我们总是把不集中精力进行脑力劳动视作浪费时间，而这正是关于休息的错误观念之一。因为用于脑力工作的能力会随着时间的推移逐步下降，运动一下反而会让这种能力得到恢复。

关于休息的另一个误区是，休息期间应该放松身体，这样才能为下一轮脑力劳动做好准备。然而，正如刚刚所了解到的，正是通过活动身体，大脑才能为大多数人所从事的知识型工作做好准备。

关于休息，还有一个错误观念需要纠正，即我们以为在休息时做些非工作的事情就可以补充大脑所消耗的资源，比如刷Twitter、看新闻、浏览Facebook等。问题在于，这些活动所使用的脑区与我们从事以脑力活动为主的工作相同，二者消耗的是同一类认知资源。相反，如果把茶歇时间改为公共卫生专家所建议的“运动休息时间”，当我们再回到工作时，就会比休息之前更高效。

书籍介绍

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