这次*告别小腹婆！1天60秒瘦肚操 港台原版 波多野贤也养沛文化 瘦身美体 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

沒時間也OK，想吃零食也沒問題，

隨時隨地都能做，

1天只要60秒，絕對瘦小腹！

「如果不是因為顧客太多忙不過來，

這招祕技我還真的不想公開！」

──專業美容整體師最無私的祕技分享，

你一定要學．起．來！

●能持續，好簡單

我超沒耐性的，太複雜的動作根本無法一直做下去。但是這一招瘦肚操好簡單，輕輕鬆鬆就辦得到！

●親身試做，真的有效

我按照書中說的持續做了兩週，結果小腹真變凹了，上半身也覺得變瘦了，真的非常高興！姿勢很簡單，書中的美腿動作我也每天都做，期待未來自己變得更漂亮！

●很容易看得懂，好有成就感

書裡面有不少知識讓人耳目一新，重點是，讓人看得下去！文字說明很清楚，還有大量的圖片和可愛的插圖，閱讀起來讓人心情好美麗！

【為什麼簡單做就有效？導正骨盆是關鍵！】

這不是魔法，只要搞懂身體的機能運作，

就算沒有太多時間，

就算繼續當個快樂吃貨，

也能打造美麗體態！

這一套瘦肚操同時能導正歪斜的骨盆，

調整骨盆，疲勞的身體就能回復輕鬆狀態，

調整骨盆，脂肪的燃燒率就能大幅提升，

所以會覺得神清氣爽，

所以能感受到身體變輕盈！

【美人2週瘦肚實證！】

●33歲全職媽媽：就算抱著小孩也可以進行腿部的動作。腰圍和小腹都少了4.2公分！

●49歲家庭主婦：第一天就覺得自己的身體曲線變漂亮，即做即有感。常吃零食，沒有飲食控制，但小腹竟然減了8公分以上！

●26歲家庭主婦：同時實踐了書中提到的「晚上7點不進食」的挑戰，小腹少7.5公分！之前扣不上的褲子，現在都能穿得下了！

●50歲上班族：常外食，但小腹還是減了7.4公分！早上做瘦肚操會覺得身體熱熱的，接下來一整天的活動都變得靈活許多！

說在前頭

STEP1

因為小腹凸起形成不良體態！

●這就是不良體態哦！小腹婆急速增加中！！

●沒錯沒錯！就是這種體型！－－各種惱人的小腹凸起

●理想體態的漂亮S－－美麗的身體曲線

●小腹凸起的原因是……骨盆歪斜＆鬆弛！

●萬惡的根源是歪斜＆鬆弛……骨盆的挺立&收合！

●歪斜？鬆弛？骨盆檢測大挑戰！

●挺立？收合？注意骨盆的狀態！

●想要打造顯瘦身材，體態比體重更重要！

【專欄一】為了成為體態美人一定要實行肌力訓練或有氧運動嗎！？

STEP2

調整骨盆歪斜的瘦肚操

●瘦小腹只要1天1分鐘1個動作就OK！！

●以鏡子進行自我觀察，確認自己的體態

●正確的呼吸方式是成功的關鍵！一起來練習呼吸

●瘦肚操

●夜間的骨盆矯正動作

●瘦肚操：早晚做，效果超明顯！

●2週內能有多少改變！？瘦肚操大挑戰！！

●瘦肚操能夠幫你自我矯正骨盆

【Q＆A】

STEP3

小腹平坦還不夠！其他部位也要很漂亮！

●調整其他部位，成為全方位體態美人！！

●扭出迷人的腰部曲線

●美腿&美臀動作

●美腿&美臀動作 進階版

●收縮上臂&後背

●為什麼身材不完美！？你是哪一種體態醜？

●對應各種體態煩惱－－不同動作的組合

●注意身體的平衡－－美麗體態DIY

【專欄二】對於女人而言，骨盆保養真的很重要嗎？

STEP4

養成好習慣，塑身效果UP！

－－瘦小腹生活

●怎麼會立刻變回不良體態？！能持續，最重要！！

●瘦肚操的最大優勢！任何地方都能施行！！

●美麗的姿勢不可少

●正確的坐姿

●正確的站姿

●正確的走路方式

●正確的睡姿

●瘦肚操＋飲食新法

●瘦肚操＋全身泡澡

●「瘦小腹」的日常

●瘦小腹紀錄表

【寫在最後】

波多野賢也

美容整體訓練師。1968年出生於愛知縣。豐橋市美容整體沙龍Aqua Bella的店長。2002年開始營運沙龍店，在當時以骨骼矯正與小臉美顏矯正引起了不小的話題。儘管當初並沒有任何宣傳，但光是熟客回店的預約就往往已讓他的工作滿檔，完全無法再服務新的顧客，足見人氣之高。擔任過健康教師與醫療訓練師，同時擁有物理治療的知識與豐富的整骨經驗，在這樣的基礎上，衍生出獨門的理論與方法，進而參與了原創美容商品的開發。曾上過電視，在知名電視購物頻道SHOP CHANNE中展現淺顯易懂的解說與說服力，創下了1天超過2億日幣的銷售紀錄。個人著作包括《１日１分　骨をしめて上げる！　顔痩せダイエット》（池田書店出版）、《你不是胖！骨正，人就瘦：體態美人的3秒正骨法》（日文版池田書店，中文版養沛文化館）、《腹式骨盤呼吸エクサ　ロングピロピロMAXダイエットブック》（メディアパル）、《下腹ペッタンコ！　馬具エアクッション》（主婦と生活社）等。

●官方臉書　http://fb.com/kenyahadano/

●官方網站　http://vivalance.jp/

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书籍介绍

沒時間也OK，想吃零食也沒問題，

隨時隨地都能做，

1天只要60秒，絕對瘦小腹！

「如果不是因為顧客太多忙不過來，

這招祕技我還真的不想公開！」

──專業美容整體師最無私的祕技分享，

你一定要學．起．來！

●能持續，好簡單

我超沒耐性的，太複雜的動作根本無法一直做下去。但是這一招瘦肚操好簡單，輕輕鬆鬆就辦得到！

●親身試做，真的有效

我按照書中說的持續做了兩週，結果小腹真變凹了，上半身也覺得變瘦了，真的非常高興！姿勢很簡單，書中的美腿動作我也每天都做，期待未來自己變得更漂亮！

●很容易看得懂，好有成就感

書裡面有不少知識讓人耳目一新，重點是，讓人看得下去！文字說明很清楚，還有大量的圖片和可愛的插圖，閱讀起來讓人心情好美麗！

【為什麼簡單做就有效？導正骨盆是關鍵！】

這不是魔法，只要搞懂身體的機能運作，

就算沒有太多時間，

就算繼續當個快樂吃貨，

也能打造美麗體態！

這一套瘦肚操同時能導正歪斜的骨盆，

調整骨盆，疲勞的身體就能回復輕鬆狀態，

調整骨盆，脂肪的燃燒率就能大幅提升，

所以會覺得神清氣爽，

所以能感受到身體變輕盈！

【美人2週瘦肚實證！】

●33歲全職媽媽：就算抱著小孩也可以進行腿部的動作。腰圍和小腹都少了4.2公分！

●49歲家庭主婦：第一天就覺得自己的身體曲線變漂亮，即做即有感。常吃零食，沒有飲食控制，但小腹竟然減了8公分以上！

●26歲家庭主婦：同時實踐了書中提到的「晚上7點不進食」的挑戰，小腹少7.5公分！之前扣不上的褲子，現在都能穿得下了！

●50歲上班族：常外食，但小腹還是減了7.4公分！早上做瘦肚操會覺得身體熱熱的，接下來一整天的活動都變得靈活許多！