当我们走进心理咨询室（来自触动200万读者的壹心理人气专栏） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

为什么在亲密关系中，一些人总是扮演“受害者”的角色？为什么一些人总是习惯讨好别人，对所有事情都感到抱歉？一直否定自己的乖乖女，该如何走出原生家庭的创伤，在过去的伤痛中重塑自我？自我内耗严重的抑郁症患者，怎样将无尽的匮乏感拒之门外，在爱与被爱的过程中疗愈自己？

22个鲜活的故事，带领我们走进心中“隐秘的角落”。在心理咨询室这个小小的密闭空间里，人们会展现出自己真实、脆弱的一面：忍耐与释放、脆弱与强大、成功与逆境、混乱与意义，心理咨询的过程伴随着结束与开始的交织。当我们进入咨询室，意味着我们决定结束被束缚的生活、拯救被淹没的自我，同时也象征着改变的开始。

从咨询师的亲身讲述中，我们得以了解他们是如何工作的，来访者身上漫长而让人动容的改变是如何发生的，以及后当咨询师以来访者身份走进咨询室时，他们身为平凡人经历了怎样的挣扎和自我探索。

第1部分 来访者的故事

第1 章 改写亲密关系背后的人生剧本

了解自己的“爱情剧本”

你是否也曾“自愿”成为受害者

认识自己，理解自己，做自己

童年创伤会如何影响你的生活

脱离原生家庭的影响

在变化无常的生活中创造“奇迹”

第2 章 那些被我们忽视的情绪密码

你还在试图控制或战胜情绪吗？

如何化解我们内心的冲突

我们该如何管理情绪

接纳脆弱反而是一种勇敢

忍耐也许是“下下策”

摆脱抑郁症的动力

一碰即碎的完美主义

第二部分 咨询师的故事

第3 章 咨询师的自我探索之路

知心、识心、修心

探索内在的自我感受

学会与自己和解

找回缺失的安全感

平和或许是一种更高级的幸福

如何才能正视自己的欲望

拒绝成熟，其实是在逃避问题

成为一个“完整”的人

“顺从”比“鞭策”更有用

      壹心理

      深耕心理学行业11年的专业心理服务平台，专注于心理知识的全民普及，致力于推动中国心理行业发展。自2011年成立至今，汇聚近3000万心理学爱好者，覆盖137个国家和地区。

      旗下人气专栏“咨询室的故事”是壹心理咨询部的重点运营项目，汇聚了专业心理咨询师亲身讲述的故事，专栏设立1年多，累计阅读量已突破200万。

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第1章 改写亲密关系背后的人生剧本

了解自己的“爱情剧本”

       潇潇的治疗记录：容貌姣好的女白领，但经常被对自己淡漠的男生吸引。

      “为什么别人的感情都好好的，而我的感情却是这样不堪？”

      作为一名咨询师，在咨询过程中，我经常遇到这样似曾相识的剧情，听到这种如出一辙的疑问。有的女性向我诉说她们的爱情充满痛苦；有的抱怨自己遇不到喜欢的人，害怕孤独终老；有的哭诉自己总是遇到“渣男”，对爱情失去信心；还有的会哀怨自己的爱情总是短暂……

      她们都很困惑：自己到底怎么了？为什么总是反复经历失败的恋爱？这是遇人不淑，还是缘分未到？其实在这些悲伤故事的背后，都隐藏着悲剧色彩的“爱情剧本”。

      书写这个剧本的不是莫测的命运，也无关别人，而是她们自身。只是她们并没有意识到“爱情剧本”的存在，而是在行动上不断忠诚地执行它，直到爱情失败为止。

       所以，如果不进入潜意识深处改写剧本，那么爱情也许将一如既往地碰壁。你了解自己的“爱情剧本”吗？

      “爱情剧本”简单来说，就是我们的潜意识深处对恋爱的情感、认知和行为模式，它的形成早可以追溯到童年。

       如果我们和父母的关系出现问题，造成内心的情感反应，就会在无意识中影响我们对亲密关系的认知和行为。随着我们长大，这样的模式固化在心中，就会影响恋爱的进程。

       比如父母因为工作忙，将孩子寄养在别处，孩子没有得到很好的照顾，内心会形成被抛弃感。虽然孩子无法用语言组织记忆，但不能和父母在一起的焦虑和害怕会被不断激起。长大以后，这种被抛弃感就会影响到孩子对亲密关系的信任。

       孩子内心深处也许藏着这样的剧本：“我终会被抛弃，无论感情再好，终他都会离开我。”当剧本形成后，剩下的就是去执行。被抛弃的恐惧始终存在，于是任何风吹草动都让他担惊受怕，内心愈加怀疑。比如：为什么恋人迟到了？为什么恋人的手机换了密码？恋人是不是不爱我了？

      这样的怀疑让彼此备受煎熬，终双方可能精疲力竭，不得不结束关系，这样剧本就被执行完毕。每一次执行，都让剧本变得更为确凿和强大，进一步促进了爱情劫难的轮回。

      潇潇（化名）的爱情也是如此。潇潇是一位白领，容貌姣好，身边总有男生追求她。但是潇潇偏偏不喜欢对自己热情的男生，反而更容易被相貌冷峻、对自己淡漠的男生吸引。当潇潇果真和这样的冷峻男生建立恋爱关系后，她又诚惶诚恐，极度不安。她经常给对方发信息，只要对方不“秒回”，她的情绪就处在崩溃的边缘。接着，她会不停地发信息、打电话，直到联系上对方为止。

      可想而知，很快对方就感受到疲倦，从而结束这段关系。潇潇很难过，也很疑惑，为什么恋情总是无疾而终。

在我们后期的咨询中，她发现自己和男友在一起经历的这份感受，和自己与母亲相处时的感受极其相似。那是一种强烈的不安感或者说不确定感——不确定自己是否被爱，不知道自己会不会被扔掉。这种强烈的不安感早就是她在和妈妈相处的时候出现的。潇潇想起，忙碌的妈妈经常忽略她的存在，或者严厉地对其批评指责；不安定的妈妈经常带着愤怒的语气说不要她了，这让潇潇感到自己就要被扔了。这种被抛弃的恐慌，不断推动潇潇在亲密关系中产生思维、行为的变形，如过度负面联想、过激反应等。

潇潇回忆道，小时候她的爸爸在外工作，妈妈一个人带她很辛苦，加上工作劳累，她对潇潇较为冷漠，同时也很苛刻。潇潇犯错时，缺少耐心的妈妈会把她推到门外，任由她大哭大闹一两个小时才放她进门。有时候，妈妈生气地对她骂骂咧咧说：“生孩子真烦，没有你，我早和你爸远走高飞了。”多次这样的经历不仅严重伤害了潇潇的自尊，增加了她的自卑感和自责感，更让她的内心经常处在恐慌和焦急之中。渐渐地，潇潇的内心生成了这样的剧本：我是不值得爱的，我是会被抛弃的。

为了避免被抛弃的厄运，潇潇不断联系对方，想黏住对方，但这些行为反而加速了对方的离开。于是她在无意间又完成了剧本的台词：“看吧，我那么努力地想靠近他，还是被抛弃了。”失恋以后，潇潇努力克制自己对冷峻异性的喜欢，但这只是一种压抑的自我保护，维持不了多久。由于缺少对自己问题的觉察，她的问题不久就会循环往复，恋爱悲剧也会再次上演。

其实，书写剧本的是我们的无意识，它根据经历和记忆，不断形成我们对待亲密关系的态度。我们需要回头审视自己的人生，觉察自己和亲人的情感模式，才能了解自己的剧本。

比如，在家庭中被虐待过的孩子，更容易体验到外部世界（包括家人）的邪恶和危险，并充满怀疑；在家里觉得自己输给兄弟姐妹、没有得到相同的父母之爱的孩子，更容易产生自己很糟糕的挫败感……

这些情感体验会转化为我们的情感剧本，指引我们的爱情走向悲剧的结尾。

就像上面说到的潇潇一样。潇潇之所以总是会被冷峻的男生吸引，是因为这样的男生会唤起她对妈妈的情感。由于被妈妈严厉对待，她始终觉得自己不够好，自己必须讨好妈妈才能“活下来”，于是她的心里就隐藏着“我不够好，我终会被抛弃”的剧本。

因此，“爱情剧本”往往和早期生活经历联系密切。

我列举了几个普遍的剧本提纲以及常见的生活经历（见表1），你可以根据自己的感觉（而不是理性判断）感受一下自己的心里是否也有这样的剧本。

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编辑推荐

      心理咨询的目的不在于让来访者再无痛苦，而在于让人有面对困苦的能力，它是咨询师以抱持的态度，影响另一个生命的过程。

      如果心理治疗的书对你来说过于枯燥无聊，那么试着来读读鲜活的故事吧。在本书中你可以看到不同流派的咨询师是怎么开展工作，是如何将治疗方法运用到具体案例上，以及这些咨询师自己又是如何接受心理咨询、进行自我探索的。

书摘插图

第1章 改写亲密关系背后的人生剧本

了解自己的“爱情剧本”

       潇潇的治疗记录：容貌姣好的女白领，但经常被对自己淡漠的男生吸引。

      “为什么别人的感情都好好的，而我的感情却是这样不堪？”

      作为一名咨询师，在咨询过程中，我经常遇到这样似曾相识的剧情，听到这种如出一辙的疑问。有的女性向我诉说她们的爱情充满痛苦；有的抱怨自己遇不到喜欢的人，害怕孤独终老；有的哭诉自己总是遇到“渣男”，对爱情失去信心；还有的会哀怨自己的爱情总是短暂……

      她们都很困惑：自己到底怎么了？为什么总是反复经历失败的恋爱？这是遇人不淑，还是缘分未到？其实在这些悲伤故事的背后，都隐藏着悲剧色彩的“爱情剧本”。

      书写这个剧本的不是莫测的命运，也无关别人，而是她们自身。只是她们并没有意识到“爱情剧本”的存在，而是在行动上不断忠诚地执行它，直到爱情失败为止。

       所以，如果不进入潜意识深处改写剧本，那么爱情也许将一如既往地碰壁。你了解自己的“爱情剧本”吗？

      “爱情剧本”简单来说，就是我们的潜意识深处对恋爱的情感、认知和行为模式，它的形成早可以追溯到童年。

       如果我们和父母的关系出现问题，造成内心的情感反应，就会在无意识中影响我们对亲密关系的认知和行为。随着我们长大，这样的模式固化在心中，就会影响恋爱的进程。

       比如父母因为工作忙，将孩子寄养在别处，孩子没有得到很好的照顾，内心会形成被抛弃感。虽然孩子无法用语言组织记忆，但不能和父母在一起的焦虑和害怕会被不断激起。长大以后，这种被抛弃感就会影响到孩子对亲密关系的信任。

       孩子内心深处也许藏着这样的剧本：“我终会被抛弃，无论感情再好，终他都会离开我。”当剧本形成后，剩下的就是去执行。被抛弃的恐惧始终存在，于是任何风吹草动都让他担惊受怕，内心愈加怀疑。比如：为什么恋人迟到了？为什么恋人的手机换了密码？恋人是不是不爱我了？

      这样的怀疑让彼此备受煎熬，终双方可能精疲力竭，不得不结束关系，这样剧本就被执行完毕。每一次执行，都让剧本变得更为确凿和强大，进一步促进了爱情劫难的轮回。

      潇潇（化名）的爱情也是如此。潇潇是一位白领，容貌姣好，身边总有男生追求她。但是潇潇偏偏不喜欢对自己热情的男生，反而更容易被相貌冷峻、对自己淡漠的男生吸引。当潇潇果真和这样的冷峻男生建立恋爱关系后，她又诚惶诚恐，极度不安。她经常给对方发信息，只要对方不“秒回”，她的情绪就处在崩溃的边缘。接着，她会不停地发信息、打电话，直到联系上对方为止。

      可想而知，很快对方就感受到疲倦，从而结束这段关系。潇潇很难过，也很疑惑，为什么恋情总是无疾而终。

书籍介绍

为什么在亲密关系中，一些人总是扮演“受害者”的角色？为什么一些人总是习惯讨好别人，对所有事情都感到抱歉？一直否定自己的乖乖女，该如何走出原生家庭的创伤，在过去的伤痛中重塑自我？自我内耗严重的抑郁症患者，怎样将无尽的匮乏感拒之门外，在爱与被爱的过程中疗愈自己？

22个鲜活的故事，带领我们走进心中“隐秘的角落”。在心理咨询室这个小小的密闭空间里，人们会展现出自己真实、脆弱的一面：忍耐与释放、脆弱与强大、成功与逆境、混乱与意义，心理咨询的过程伴随着结束与开始的交织。当我们进入咨询室，意味着我们决定结束被束缚的生活、拯救被淹没的自我，同时也象征着改变的开始。

从咨询师的亲身讲述中，我们得以了解他们是如何工作的，来访者身上漫长而让人动容的改变是如何发生的，以及最后当咨询师以来访者身份走进咨询室时，他们身为平凡人经历了怎样的挣扎和自我探索。