7天瘦身瑜伽(附光盘)/她世纪美体书系 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

《7天瘦身瑜伽(附光盘)》由矫林江和高源著，围绕瑜伽减肥功效，体式全部针对“七天速瘦”的主题来设计，配合饮食计划，结合瑜伽呼吸，让练习者一周之内开始迅速变得苗条，瘦得高效而健康，满足读者快速瘦身的预期需求。本书还加入了风靡 的塑脸瑜伽，瘦身的同时也能瘦脸，满足读者 多方面的需求。明星教练亲自示范，图片精美、文字清新、通俗易懂，DVD同步教学，《7天瘦身瑜伽(附光盘)》是一本女人不可或缺的瘦身瑜伽宝典。

Chapter 01瑜伽帮你7天轻松“事瘦”

一. 揭开瑜伽快速瘦身的秘密

1. 瑜伽燃脂呼吸法

2. 瑜伽自然瘦身冥想法

3. 瑜伽纤体体化法

二、改变易骅体质。瑜美A7天速瘦10大秘诀

1. 轻松破解您瘦不r来的3大问题

2. 战胜肥胖，从清肠开始

3. 越吃越瘦的健康饮食秘籍

4. 多喝水，速效提升您的新陈代谢

5. “暖女人”才会瘦

6. 追求奢华动感，让瘦身 有趣

7. 这样穿不会胖，瑜美人的纤瘦搭配技巧

8. 我能想到 浪漫的事，就是和他一起变瘦

9. 勤写减肥日记，多给自己奖励

10. 需要做的是——持之以恒

三、瘦身准备时，瑜美人必知的练习守则

1. 服装——舒适的瑜伽服让瘦身变美

2. 场所——安静的练习场所让练习事半功倍

3. 时间——找到强效燃脂的 时间

4. 补水——补充水分 能活血排毒

5. 沐浴——刺激皮肤让身体 振作

6. 洁净一内外清洁让练习延轻松

7. 食物——空腹练习避免运动伤害

8. 休息—— 放松才能长效瘦身

9. 按摩——全身按摩驱散运动疲劳

Chapter 02 瑜美人必学的瑜伽速瘦基础课

一、呼吸就能瘦！瑜饿“享瘦”呼吸法

1. 胸式呼吸法

2. 腹式呼吸法

3. 式呼吸法

二、坐着就能瘦！瑜伽经典瘦身坐姿

1. 简易坐

2. 金刚坐

3. 半莲花坐

4. 全莲花坐

5. 英雄坐

6. 至善坐

7. 狮子坐

三、想想就能瘦！神奇瑜伽冥想手印

1. 秦手印

2. 智慧手印

3. 生命手印

4. 大地手印

5. 能量手印

6. 结定手印

7. 双手合十

Chapter 03 7日速瘦体位法雕琢美人曲线

Everyday——每天都要做的热身瑜伽之拜日式

The First Day——“天鹅美颈”和“纤细手臂”，朝 容易实现的瘦身目标迈进

1. 柔美颈部线条：眼镜蛇式

2. 加强颈椎弹性：猫式

3. 消除颈部细纹：兔式

4. 灵活颈部关节：双莲花鱼式

5. 拉长双臂肌肉：坐山式

6. 消除上臂赞肉：双角式

7. 美化双臂线条：门门式

8. 缓解肩部僵硬：英雄式

The Second Day——“ 背影”，聪明瘦身要懂得“瞻前顾后”

1. 放松背部肌肉：扭脊式

2. 增强脊椎弹性：全蜱虫式

3. 美化背部线条：摇摆式

4. 消除背部赞肉：单腿背部伸展式

The Third Day——“魔力美腹”,柔软平坦的美腹是好女人的标准

1. 减去上腹脂肪：战士三式

2. 减去下腹脂肪：船式

3. 腹部深层减脂：磨豆功

4. 防止腹部下垂：步步莲花式

The Fourth Day——“动人蛮腰”，将脉脉柔情融入紧致腰线中

1. 燃烧后腰脂肪：眼镜蛇扭转式

2. 灵活腰部：加强侧伸展式

3. 美化腰部线条：风吹树式

4. 燃烧腰部脂肪：站立扭转式

5. 提升腰线：鸽子式

6. 拉伸腰部肌肉：仰卧扭转放松式

The Fifth Day——“ 翘臀”，塑造摇曳生姿的 美臀

1. 提升臀部线条：半蝗虫一式

2. 防止臀部下垂：站立单腿扭转式

3. 赶走臀部赘肉：仰卧双腿抬立式

4. 紧实臀形：站立鸽子式

The Sixth Day——“耪长美髓”，时尚美人 匀称玉腿

1. 消除大腿内侧赘肉：单腿仰卧扭脊式

2. 消除腿部水肿：毗湿奴休息武

3. 增加腿部活力：幻椅式

4. 美化腿部线条：蔸刀武

The Seventh Day——“全身塑形”，全力打造您的窃窕洛神之姿

1. 美化上半身线条：摩天组合式

2. 美化下半身线条：肩倒立犁式

3. 改善中段曲线：乾坤扭转式

4. 让身体 灵活：三角伸展式

5. 让姿势 优美：平衡组合式

6. 让身材 修长：战士组合武

Chapter 04 俏脸瑜伽，自我改造

一、超简单的瘦验瑜伽

1. 发声瘦脸练习！A—I—U—E—O

2. 无惧地心引力，消除松弛脸颊

3. 左右脸 匀称，告别大小脸

4. 尖下巴惹人爱，去除双下巴

二、对瘦验有奇效的经络穴位疗法

1. 美颜速效穴位 0

2. 风靡日韩的静脉经络按摩法

三. 神奇瘦验面膜，美丽可以DIY

1. 胡萝卜片油而膜

2. 番茄醪糟收敛面膜

3. 红茶去脂面膜

4. 鱼腥草海盐面膜

四. 各种“大饼验”都能变可人小验的秘诀

1. “水肿型胖脸”瘦脸技巧

2. “肌肉型胖脸”瘦脸技巧

3. “脂肪型胖脸”瘦脸技巧

4. “骨骼型胖脸”瘦脸技巧

五、小脸的秘密也藏在食物之中

1. 多吃含钾高的食物

2. 多吃利水排毒的食物

Chapter 05 怎么吃都不复胖的瑜伽饮食秘籍

一、瑜伽食物真谛——这样吃就能变身瑜美八

1. 惰性食物

2. 变性食物

3. 悦性食物

二、瑜伽断食法——印度美人保持身形的千年魔法

1. 断食前准备

2. 开始断食

三、女明星都在学——瑜伽健康瘦饮食向导

1. 7天改变易胖饮食性格

2. 4周改变发胖饮食习惯

3. 这样吃，一边吃一边瘦

4. 风靡日韩的 不复胖瘦身餐单

5. 香港卫生署建议日常减肥餐单

四、大师对立志于减肥的美女们谆谆忠告——魔鬼身材是吃出来的

1. 自由自在，直觉减肥

2. 橙黄橘绿，色彩减肥

3. 自然平衡，健康减肥

附录

瑜伽窈窕美人一点通(Q&A)

高源，汉族，1980年生，1999一2006年就读于兰州大学，先后获得世界历史专业学士学位、中国少数民族历史专业硕士学位；2009年毕业于中央民族大学，获得人类学专业博士学位。曾就职于人民日报社人民论坛杂志，现为 民族学与人类学研究所博士后。曾在《西北民族研究》、《青海民族研究》、《中国人类学评论》、《中国图书评论》等刊物发表论文十余篇。　　矫林江，瑜伽行业 专家，中国瑜伽行业协会常务理事，“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。

矫林江导师是中国瑜伽行业 重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、Gajendra、Kanchana等印度 瑜伽大师。是H.H Puja Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽各流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，主张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的 教程。

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书籍介绍

《7天瘦身瑜伽》从心理、生理双方面对瑜伽纤体和塑身进行探析，将每一周瘦身分重点，科学地编排了有效的瑜伽体式，精心设计了相应的瑜伽瘦身计划，让读者在短短的4周内“脱胎换骨”——曲线一天比一天窈窕，轻松打造出永瘦体质，做个彻底的美人儿！《7天瘦身瑜伽》还附有6周瘦身食谱和各种美容、营养、保健小妙招，一书在手就能给您变瘦、变美所需的一切必要资讯。全书图文并茂，随书附赠光盘，让您在家也能成功不复胖，时时刻刻保持健康好身材！真正的瑜伽不仅能够燃脂瘦身、排毒养颜，而且能够让生活变得更加健康和精彩。