改变自己：心理健康自我训练（新版） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

没有人生来就缺乏安全感，内心满是愤怒、无聊或抑郁。事实是，快乐是我们的自然状态，正如心理学家约瑟夫·J.卢斯亚尼博士在这本热情的、睿智的、有力的指导性书中所说，慢性不愉快只是一种坏习惯——一种能改掉的习惯。

当你按照本书所介绍的方法做完诸多的自我测试与训练，你会发现自己已焕然一新，无忧无虑，更自发地去把握新的生活方向。

本书介绍的、已被临床治疗证明行之有效的五个步骤，可以帮助你重新找回人的快乐本性。

学会识别令你不快乐的思维和情绪；

学会运用约瑟夫·J.卢斯亚尼博士著名的自我谈话技巧来发展新的、健康的思维和认知方式；

消除生活中的厌倦、绝望、慢性疲劳和情感麻木；

开发你的全部创造力、智力和情感潜力，过上你渴望得到并应该得到的富足、满意的生活。

第1部分自我训练会给你带来什么?

1自我训练：获得改变的力量/

2选择快乐，选择恰当的人生目标/

第2部分改变自己:从心开始

3不安全感从何而来?/

4远离焦虑/

5生活是无法控制的/

6什么是条件反射式思维?/

7不要孤立自己和回避生活/

8完美主义是痛苦的根源/

9以诚相待，即使是对自己/

10相信自己才能改变生活/

第3部分“自我交谈”的五个步骤

11步骤一：看清自己的缺点/

12步骤二：分清事实和假想/

13步骤三：不要听信杂音/

14步骤四：遗忘/

15步骤五：自我激发/

第4部分让“自我训练”的力量与你的生活相伴

16现在看你的了/

  Joseph J.Luciani博士，畅销书作家，国际知名心理咨询及治疗专家，有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法，是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。亚马逊网上书店、当当网上书店心理自助畅销书《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》的作者正是他。

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无论是你的日常工作、日常家务，或是生活的正常需求，如果你因此正在挣扎，一个简单的解决办法就是尽力保持兴趣。只要你觉得自己陷入困境，抱怨或老想着快下班，心中就默想：热情强过漠然。从现在起，你应该选择与周围环境保持和谐，积极参与其中，这要强过耽于幻想。记住：热情才是正确选择。你会发现如果你全神贯注于自己所做之事，你会有解决厌倦的办法，同时也会明白如何过才更有意义。热情强过漠然。

   社交/联系快乐

   这是快乐三步曲的后一个元素。社交/联系快乐与个人快乐、事业快乐同等重要。所谓“社交/联系快乐”，是指在生活中与他人有适当的联系和较为亲密的接触，把个人融入社会并从这种融入所得到的快乐。人类是社会动物，一旦有机会，就会寻求社会关系。这一观点在2001年9月11日上午我遭遇的一件事情上表现得淋漓尽致。那天是星期二，我从容不迫地去曼哈顿上班，突然收音机里断断续续播出的一条新闻打破了我原来的心境：一架飞机撞上了世贸大厦双子星大楼中的一个——浓烟滚滚，当我把车开到收费站时也目睹了这一事实。

   之后，当我的车开到乔治·华盛顿大桥时，我想准会有长长的观望者队伍，因为在这里看双子星大楼一览无余。不出所料，车辆徐徐行进，当我开到桥头时，交通已完全瘫痪。这条疯狂的新闻的相关报道充斥着收音机。当第二架飞机撞向第二座大楼时，电台播音员已完全变得歇斯底里。怀着怀疑和复杂的情感，我走下车，用难以置信的目光与其他人交流，所有人都被这场匪夷所思永生难忘的惊天浩劫惊呆了。

  有些人在哭泣，有些人在诅咒，其他克制自己情绪的人则目瞪口呆，但所有的人都盯着湛蓝天空中又黄又黑的浓烟，不相信眼前所发生的一切。直到南楼坍塌，我才注意到发生了一些令人吃惊的事。我们都知道纽约人一向冷漠无情，但当所有的人都处于极度痛苦的恐惧、血液凝固之时，所有的一切都改变了。不知何故，我们站在桥上的每一个人开始彼此走近，而不再远远驻立。

  后来，在我们离开大桥之前，我注意到大家已紧紧相依，肩并着肩。我们的“家园”被侵犯被破坏。我们，作为一个大家庭，正在受到攻击！我们个人微小的身躯，明显无法应对这起不可理喻的恐怖事件。我们彼此需要，我们既需要身体上也需要心理上团结起来。不知何故，我们本能地感受到这一点。我们身上的某种东西指引我们这样做，让我们团结起来，陌生人紧紧靠着陌生人。

  在我看来，有了合适的环境，人类自然会产生彼此联系的欲望。如果彼此联系如此重要，为什么本应水到渠成之事做起来却如此……不自然？之所以会发生这种看来自相矛盾之事的深层原因是：当不安全感碰到下意识的习惯思维——我称之为反射思维（第6章有详细阐述）时，不安给大多数人营造了不自然、孤立的、掌控的生活方式。毕竟，与另外一个人联系是危险的。对一个倾向掌控的人来说，经常会疑虑重重：“我怎么知道他是不是在利用我呢？”“如果她认为我是在挖苦她该怎么办呢？”

  许多曾经进过心理治疗所的人，在很久以前就用情感控制替代了合理社交。为了控制感情，则需把情感稀释、过滤和审查。所做的这一切，目的都是为了消除会受到攻击的危险，或把这种危险小化。过滤过程造成了社会生活的瓶颈，只是在极少数情况下，自然的联系才会发生。

   我是怎样知道性和爱是自然的？因为只要我看到不安消除的时候，就会看到情感上更开放。每次都是如此！一旦停止控制生活，你就开始相信你能处理脆弱的亲密关系。显然，对大多数不受情感约束之人而言，是没有这方面需求的。毫无疑问，在性或爱的方面冒险会使你受到许多方面的挑战。但如果你不接受这种挑战，可对你作预先警告：如果你坚持控制与他人的关系，那你得到的注定只是肤浅的关系。我有位朋友曾经对这一观点开玩笑地回应：“爱过并失去爱强过爱过并得到。”他说得极其认真。如果你逃避爱——合法的爱——你就不会知道真正的快乐。

  说到爱与性，有许多障碍。如果你是一个克制的人（你在世人面前留下的印象），当让你热情奔放些时，你可能会感到羞怯。“我不能让他觉得我很享受性爱。他会希望我是哪种女孩呢？”或者，“我当然应该克制；我无法判断开放的后果。”面临与他人的关系，害怕自己的行为被拒的心理会成为一个障碍。对许多人而言，尤其是男人，浪漫的性表现会成为特别敏感、难以处理的话题。

  受媒体大肆宣传的驱动，诸如共同达到性高潮，长时间坚挺或其他荒诞说法，许多男子被迫在性爱中自我监视。这种自己表现审视和评估造成了他们的不安全感，从而导致性欲无法得到释放，因此，也根本无法达到高潮。女人，由于她们不需要像男人一样担心这些技巧的表现，于是很少受这类忧虑的影响。很少受影响，并不等于完全不受影响。对她们来说，更多的担忧重点是放在外形上而不是床上，这就是注意力转移。

  自我怀疑、不安全感及掌控是性杀手。性依赖于你从大脑中释放出来的更自然、更本能的情感的引导，应当信任这种引导，并允许这种引导的释放。如果你发现自己在观察或评估，那么心情极度喜悦的时间就会大打折扣。充满不安的想法会对身边事物失去兴趣，只会浇灭火焰，使你相信你需要“抑制”或“不要过度兴奋”。

  如你现在所知，不安全感憎恨冒险；如果你从来就没有冒险做过改变，不安全感则会一直笼罩着你。尽管还在犹豫，但你需要冒险去相信，因为“你是谁”这个问题不必受不安全感的监控。一旦你冒险确信了，那就只是一个释放的问题了。假定，如果你不习惯于信任自己（或你的搭档），这种观念的改变即使不是鲁莽的，可能听起来也很不明智；但却能挽救你的爱和生活。因此继续前进，勇敢些，停止逃避。冒险感受你所感受的一切——让该来的来吧。要么你会发现自己与世界格格不入，要么你会拥有一份真实的性关系和深度的生活。在我看来，我们谈论的是是否要拥有生活。对此，要由你自己来决定。

  后，在性关系方面，性经历往往反映两人之间真实的关系。如果你的性经历是有创造性和放荡不羁的，你在性关系上可能会有着同样的体会。但是，如果你的生理所联系的是机械的、顽固的，永远是在同样意义层次上的对事物的认识，你的性关系就会被情感所控制，被陈腐观念所限制。在爱和性关系方面，目标应是发展下去。你的性关系的每一方面都应反映出你和你的情感的自然的、自发的表达。如果没有，那就可能应该采取自我训练了。

误导的目标：你为何不快乐

 富裕的人不是拥有多的人，而是需求少的人。

——格兰德玛·卢西恩尼

当说到生活中真正重要的事，许多人发现自己被我所说的误导的目标所欺骗。你如何知道自己的目标是否合理呢？如果你想避免不必要的挫折感和浪费宝贵的时间，那么回答这个问题显然极其重要。

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《男人来自火星，女人来自金星》作者强烈推荐。

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　　　　　　　　　　　——约翰·格雷博士，《男人来自火星，女人来自金星》作者