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无论是为了腹部功能康复，还是想重塑身材，腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的，因为它是针对身体核心区域的练习。

作者布朗蒂娜•卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构，提出了全新的腹部功能康复运动理念。

本书分为三个阅读层次，介绍了在进行常见的腹肌运动时应采取的防护措施，并根据想要得到的效果，提供的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。

本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人，如瑜伽练习者、舞者、体操练习者、舞台剧表演者、歌手、武术运动员等，以及这些领域的培训师、物理治疗师、体能老师等等。

目录

1

腹肌是什么？

2

关键概念解析

3

建立腹部训练的正确认知

4

五种主要的腹肌练习：

解剖学视角的指导与剖析

5

高效、零风险的腹部功能训练

本书作者布朗蒂娜•卡莱—热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

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基于解剖学的训练指导

基本原则始终如一。

我们需要固定或活动躯干上与腹肌相连的部位：

•骨盆

•胸廓

•腰椎或胸腰连接处

在运动过程中需要制造或加大阻力，这会加大动作难度（见第71页）。

如何制造或加大阻力？

•该阻力可以是头部牵拉胸廓的力量

•该阻力可以是头部和胸部的重量（见第79页）

•该阻力可以是头部、肩部、胸部、腹部牵拉骨盆的力量（见第78页）

•手臂重量叠加至上述提到的所有力量上

•该阻力可以是腿部牵拉骨盆的力量（见第92页和第106页）

•该阻力可以来自同伴或某种器械

•该阻力可以是某种支撑力或来自锚定点的力量

……

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编辑推荐

★欧洲腹部功能训练奠基之作，深度理解腹部功能康复作用机制

★18年心血凝练，基于解剖学层面理解腹肌，提出腹部功能重建纲领

★激活深层肌，给腹内脏器更好地承托力；消除腰两侧及腹部赘肉，正确构建腹内压，获取充沛生命能量

★为你驱散因腹而愁的困扰：腹直肌分离•腹部松弛突出•内脏脂肪堆积•腰椎不稳•体态代偿•脏器脱垂与失禁

书摘插图

媒体评论

腹部力量的薄弱，产后腹部的损伤，营养过剩带来的腹部脂肪堆积，都在深深地影响着当代人的生活质量。强健的腹部，不仅仅是美学象征，更展现了一个人对健康负责的态度。

这部单纯而强大的腹部功能奠基之作是具有划时代意义的腹部功能重建纲领，是腹部功能训练的极致之作，它就像一缕阳光，为你驱散因腹而愁的阴霾。按照书中的训练方法，你终会有那么一刻，会云开，会雾散，会闻到玫瑰的怡人芳香，会从容面对生活中的顺逆无常。

李哲

广东医科大学功能康复及护理培训中心

前言

简介：腹肌的作用无处不在

在出生的那一刻，新生儿要强烈地收缩腹肌以发出来到人间的声啼哭。将时间稍向前推，母亲为了完成生产，也需要强烈地收缩腹肌。

在漫长的人生中，腹肌伴随着我们所有的喜怒哀乐：当我们痛哭时、欢笑时，或是感到气愤时、害怕时，都会收缩腹肌。

每当我们开口说话，腹肌就会参与其中。大部分呼吸动作也需要借助腹肌才能完成。

唱歌和演讲需要腹肌的持续参与：音量的大小、发声持续时间的长短都要求腹肌的紧张度时刻做出改变。

腹肌紧张度的改变还会影响内脏的活动。

腹肌经常参与到身体活动中：伴随或者主导躯干的活动，还可以固定躯干，甚至影响上下肢的运动幅度。

练太极和练气功时，常常需要在站姿下不断变换上下肢的动作。此时，腹肌的参与可以很好地保持躯干的直立，还能起到固定腹腔脏器的作用。

许多瑜伽体式也会调动腹肌。

在俯卧撑练习中，腹肌可起到固定躯干、收腹的作用。

跳舞时，需要调动腹肌固定骨盆或者带动骨盆移动。

放松练习时腹肌虽未收缩，但这也属于针对腹肌的训练。有时候，学会放松腹肌和学会收缩腹肌一样重要。

书籍介绍

★欧洲腹部功能训练奠基之作，深度理解腹部功能康复作用机制

★18年心血凝练，基于解剖学层面理解腹肌，提出腹部功能重建纲领

★激活深层肌，给腹内脏器更好地承托力；消除腰两侧及腹部赘肉，正确构建腹内压，获取充沛生命能量

★为你驱散因腹而愁的困扰：腹直肌分离·腹部松弛突出·内脏脂肪堆积·腰椎不稳·体态代偿·脏器脱垂与失禁

无论是为了腹部功能康复，还是想重塑身材，腹肌训练都必不可少。腹肌训练从来都不是无关紧要的，因为它是针对身体核心区域的练习。

作者布朗蒂娜·卡莱-热尔曼根据身体的解剖结构，提出了全新的腹部功能康复运动理念。

本书分为三个阅读层次，介绍了在进行最常见的腹肌运动时应采取的防护措施，并根据想要得到的效果，提供最佳的锻炼方式, 以达到腹部功能康复、促进健康的目的。

本书可面向各个领域有意进行腹部功能运动的人，如瑜伽练习者、舞者、体操练习者、舞台剧表演者、歌手、武术运动员等，以及这些领域的培训师、物理治疗师、体能老师等等。