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緊實肌肉／雕塑身型／強化肌力／提升靈活度

從初學到進階、從自練到教學，全都適用！

標示各動作牽涉的肌肉，讓你鍛鍊不再徒具其形，

避免錯誤動作導致受傷，助你達成絕佳健身成效！

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挑選適用的器材，正式訓練前提升身體活動度，

推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練，

訓練結束後必不可省的伸展操，盡收此書！

近年來，以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法，人氣扶搖直上，不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練，都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩，使得克服重力牽引變得更加困難，大幅增加肌肉負擔，因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型，而且既有趣又刺激。

《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善，包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度，以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求，依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作，以及靜態伸展運動超過一百種，如果你對健身與阻力訓練有興趣，想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單，這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊：

（1）懸吊訓練系統的類型與它們的配件

（2）安全考量的提醒

（3）分別適用初學者、中階與進階的運動

（4）推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動，以訓練全身

（5）難度等級、組合變化以及常見錯誤

（6）各能力階段的訓練計畫範例

懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃，對處於不同階段、能力各異的健身人士，都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括：

（1）提升肌耐力

（2）提升以自身體重訓練時的肌力

（3）提升肌肉張力

（4）提升關節穩定度

（5）提升核心肌力及穩定度

（6）提升爆發力和速度相關的力量

（7）提升身體覺察力（本體感覺）

（8）可能對體重控制計畫大有幫助

（9）可能對特定運動的訓練計畫大有幫助

（10）可能對傷後復健計畫大有幫助

（1）可能對矯正運動計畫大有幫助

不論你是懸吊訓練的初學者，還是健身狂熱人士、專業教練，這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用，達成你的鍛鍊目標。

引言 世紀「懸」案

第一章 懸吊訓練簡史

第二章 懸吊訓練器材

第三章 懸吊訓練角度

第四章 懸吊活動度訓練

第五章 懸吊訓練基本動作

第六章 懸吊訓練進階動作

第七章 懸吊伸展動作

第八章 訓練你自己的訓練計畫

第九章 「懸」而未決？

重要字詞

班.普拉特（Ben Pratt）

班.普拉特已經投身健康與健身產業超過二十年，其間他協助許許多多的人擬定健身與營養訓練計畫。他經常在國內與國際活動上分享他的專業與經驗，也參與了眾多此領域的線上與印刷媒體。

譯者簡介

蔣義

台大外文系畢業，台大翻譯碩士學位學程就讀中（2019）。臣服於運動的魅力、相信文字的力量，足球狂粉兼自由譯者。

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