攀岩是个技术活——攀岩实用技术指南 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

不少人见过、听过、体验过攀岩，但攀岩究竟是怎样的一项运动，如何才能真正了解认识攀岩却很少有人知道。 攀岩是一项不可思议的运动，不同身高、体重、年龄的人们在同一个攀岩馆或者野外岩场玩乐。在攀岩馆，我们甚至可以见到曾经的世界杯优胜者与刚刚开始学习的人同时训练。 本书从攀岩技巧出发，向攀岩爱好者系统介绍攀岩动作技巧、攀岩基本战术、攀岩体能专项训练、攀岩装备的正确使用与攀岩运动的保护技术。本书覆盖攀岩所需要的全部技术知识，是引导攀岩爱好者入门或系统提升攀岩技巧的利器。

章攀岩身法与手法脚法 .........................................................................001

节 攀岩从姿势开始学起.............................................................. 001

第二节 减轻手指负担的攀岩手法........................................................006

第三节 有目的地使用脚法.................................................................. 009

第二章攀岩动作与技巧 ................................................................................014

节 攀岩基本动作........................................................................ 014

第二节 上高脚...................................................................................022

第三节 折膝......................................................................................028

第四节 挂脚..................................................................................... 031

第五节 勾脚......................................................................................037

第六节 背腿......................................................................................042

第七节 对抗发力............................................................................... 044

第八节 动态发力（DYNO）................................................................. 051

第九节 综合派系................................................................................068

第三章如何精进自己的攀岩技术 ..................................................................074

节 建立自己的攀岩动作库............................................................074

第二节 审视自己的攀岩动作...............................................................078

第三节 线路选择与观察......................................................................080

攀岩是个技术活

panyan shi ge jishu huo

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第四节 攀石线路攀爬技巧..................................................................082

第五节 大岩壁线路攀爬技巧...............................................................085

第六节 速度攀岩................................................................................088

第四章攀岩体能训练 ....................................................................................091

节 攀岩前身体准备—身体功能的筛查...................................... 091

第二节 如何有效热身与放松............................................................... 096

第三节 全面提升攀岩基础力量...........................................................113

第五章攀岩装备的使用与攀岩保护 ..............................................................128

节 攀岩装备的介绍..................................................................... 128

第二节 攀石保护技巧........................................................................ 146

第三节 顶绳攀登保护技巧................................................................. 148

第四节 先锋攀登保护技巧................................................................. 152

第六章攀岩运动中的恐惧与应对方式探索 ...................................................157

节 攀岩风险预测与评估.............................................................. 157

第二节 审视自己的攀岩心理.............................................................. 158

第三节 常见的不合理恐惧................................................................. 160

第四节 以行动支撑心理..................................................................... 162

第五节 行为和思维决定攀爬成绩....................................................... 164

附录常见的攀岩英语词汇 ............................................................................166

岩时攀岩馆成立于2017年，集抱石、难度、速度于一体，是北京的攀岩馆项目，也是国内专业的攀岩馆品牌。岩时攀岩馆目前年卡会员250人，次卡与培训卡会员1500人，主要经营?方向：攀岩体验、成人/青少年攀岩培训、岩馆教练培养、攀岩赛事、攀岩运动推广等。岩时攀岩拥有成熟的岩馆建设能力，国内外装备采购渠道；专业充足的教练队伍，与各大体院保持良好合作关系；拥有国际级定线员、教练员、裁判员等资源。

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