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很多时候，我们对做起来困难的事缺乏耐心是因为看不清全局，不知道自己身在何处，总是凭借天性和自我情绪去衡量外部世界的反馈。

如果你想把“改变自己”这个口号切实转化为改变和提升自己的行为，这本书将很好地帮助你实现这个想法。

本书由两个部分构成。第一部分揭示了操纵我们行为和情绪的认知是什么，以及如何应对。第二部分以第一部分的内容为基础，结合具体事例详细说明了改变自己的具体方法。

※ 内容通俗易懂，实用性很强，案例丰富。

通过认知改变大脑的顽固思维，学会掌控情绪，深度学习认知规律，可以有效提升自控力、专注力、学习力，助我们走出焦虑与迷茫。同时提升你的时间管理、社交技能和情绪调整能力。

第一部分　元认知：了解认知，了解自己

生活给我们的各种束缚，表面上看起来束缚的是时间、金钱、人际关系，实际上束缚的是我们的内在心灵。

第一章　认知越清晰，行动越坚定

3

认知背后的秘密 5

想改变却无法改变的五类人 9

认知究竟是什么 13

积极认知和消极认知 20

人为什么会产生认知 23

你看不顺眼的人其实是你心中讨厌的自己 28

第二章　看到成长的可能性

33

七种具有代表性的消极认知 35

三种因人生经历而不断强化的认知误区 43

改变认知的五个要点 51

第三章　改变自我认知的记录习惯

61

三个步骤，改变自我 63

第四章　如何养成良好的习惯

85

第二部分　元行动：自我复盘，终身成长

拥抱积极、正向的认知，学会从各种束缚中解脱出来，让自己的心灵重获自由，过上令自己满意的人生。

第五章　改变容易焦躁的自己

91

容易焦躁而无法与他人和谐相处的A女士 95

A女士的解决方案 97

认知课堂：转移注意力 105

第六章　改变容易情绪低落的心态

107

认为自己很差劲，容易情绪低落的B先生 111

B先生的解决方案 114

认知课堂：多自我肯定 121

第七章　成为不怕失败、勇往直前的自己

125

因一成不变的生活而感到烦闷的C女士 129

C女士的解决方案 131

认知课堂：降低心理预期 139

第八章　改变追求完美的自己

141

追求家庭和工作皆完美而疲惫不堪的D女士 146

D女士的解决方案 148

认知课堂：设定节点 155

第九章　成为能明确表达主张的自己

157

为了维持“老好人”形象而忍耐到极限的E先生 160

E先生的解决方案 163

认知课堂：有效表达自我主张的技巧 171

后记

173

古川武士，日本习惯培养顾问，美国NLP协会认证专业会员，习惯培养咨询股份有限公司董事长。他以独创的习惯化持续性养成技巧为基础，面向个人和企业开办习惯培养培训讲座，累计培训了超过3万名商务人士和500多家企业。

他共计出版了13本著作，累计销量超过40万册。主要著作包括《30天改变人生的持续习惯》《马上摆脱负面思考的9个习惯》等。

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书籍介绍

很多时候，我们对做起来困难的事缺乏耐心是因为看不清全局，不知道自己身在何处，总是凭借天性和自我情绪去衡量外部世界的反馈。

如果你想把“改变自己”这个口号切实转化为改变和提升自己的行为，这本书将很好地帮助你实现这个想法。

本书由两个部分构成。第一部分揭示了操纵我们行为和情绪的认知是什么，以及如何应对。第二部分以第一部分的内容为基础，结合具体事例详细说明了改变自己的具体方法。

※ 内容通俗易懂，实用性很强，案例丰富。

通过认知改变大脑的顽固思维，学会掌控情绪，深度学习认知规律，可以有效提升自控力、专注力、学习力，助我们走出焦虑与迷茫。同时提升你的时间管理、社交技能和情绪调整能力。