不那么温柔也没关系：世界首位“公认潜意识大师”给太习惯照顾别人的你，30张唤醒自我的心灵处方。 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

为了照顾对方的情绪，为了大家在一起时的氛围，即使要忽视自己的真实感受，你依然会选择忍耐，将自己想说的话、想做的事放到*后考虑。这样的你，实在是太温柔了。

非常感谢你常常为大家着想。

但是，你自己的心情就不重要吗？你的心态是不是常常濒临崩溃呢？

谁都想成为一个“好人”，谁都不想被人讨厌，谁都想被人爱。

但是，实际上“好人”是一个非常暧昧的表达，不同的人对“好人”的定义和评判肯定是不一样的。周围有太多人太过随意地向你灌输做一个“好人”的观念，不负责任地用定义不明的“好人”概念困扰比一般人更温柔的你。

太过温柔的你首先应该成为自己心中的而非别人眼中的“好人”。

摆脱他人对你的评价与定义，你才能具有真正的不可替代的价值，才能成为你心目中的难得的“好人”。

表露真实的情绪/001

堂堂正正地寻求帮助/004

不要舍不得付出同情/008

为了不过于忍耐/012

“理解”对方/016

保持愉快的距离/022

表达难言之隐的方法/026

从“希望对方理解”到“相互理解”/030

通过设置“间隔”来保护自己/034

想发牢骚或抱怨的时候/038

无论如何都无法原谅/044

摘掉“心的眼镜”/048

爱得太深、用尽全力的你/052

结束疲惫至极的亲子关系/056

为重要的人担心的夜晚/060

为了不对重要的人发脾气/066

朋友的形式不止一种/070

如果为了和医生之间的交流而苦恼/074

如果遇到欺凌/078

朋友不多也没关系/082

不被人爱的自己没有价值？/088

给不爱曾经的自己的你/092

改变环境，改变自己/096

积累小自信/100

只爱你自己的光辉/104

不为他人意见所左右/110

发现自己的情绪/114

努力一定能成就自信/118

在人生的歧路上，有前进“半步”的勇气/122

后悔也没关系/126

结语/130

[日] 井上裕之  

心理医生、齿学博士、经营学博士。

1963年出生于北海道，毕业于东京齿科大学，后在纽约大学留学。2012年被约瑟夫·墨菲基金会授予“公认潜意识大师”的称号，是世界上首位获此殊荣者。

目前主要工作为经营自己的井上牙科医院，同时怀着“给遇到困难的人更多勇气和希望”的梦想，在日本国内外四处进行心理治疗和演讲，被人们亲切地称为“不仅能治愈牙齿，更能治愈心灵的医生”。

著作有《墨菲教你用潜意识发现强大的自己》《自己创造奇迹的方法》《不那么完美也没关系》《不那么温柔也没关系》《不那么坚强也没关系》等，其著作累计发行量突破120万册。

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表露真实的情绪

每个人都想活出真正的自己。但是，做了真正的自己，又会担心自己可能会伤害对方，可能会被大家厌烦，于是便将真正的自己埋藏在心中，无法表露出自己真正的感情。越是心思细腻的人，越会带着这种烦恼而痛苦不堪。

然而，这也没关系。只要老实地表露出自己的情绪即可。

按照我自身的经验，即使多少有些痛苦，但果断而平缓地说出自己的情绪，反而不会被厌烦，而会得到对方的理解。

虽说如此，但还是不习惯表露情绪，也不知道应该怎么表达……我非常理解你的这种担心。但是，不断积攒的情绪不知何时就会爆发。而且，就像干净的水不断积攒下来也会淤塞而变得浑浊一样，情绪积攒过量而爆发时说出的冲动话语中蕴含着直率的真话所不能比的破坏力……所以，还是将那时的感情在当时缓缓表达出来更好。

常常体谅大家的心情而难以表达自己情绪的人能了解这样的“语言法则”岂不是很好？让别人喜欢的话，实际上重要的不是其形式而是其能量。即使是有些粗鲁却以对自己和对方的尊敬、爱情、好意或体谅为基础的语言，也不会让对方感到不快。这是条法则。

另外，人的情绪是指喜怒哀乐所有的情绪，这些都是神灵赐予的，基本上不会是恶劣的存在。虽说不能经常发怒，但实际上怒、悲、喜、乐，缺少其中任何一个都会失去人格魅力。这是第二条法则。

在了解了这两条语言法则的基础上，认定“怒也好，哭也好，都是现在的真实情绪，所以都很好”，完完全全地认可所有的情绪。这样一来，你的心自然也会充满肯定自己的美好能量。于是，你即使不特别考虑这些那些，语言中也会自然而然地蕴含了肯定自己和对方的美好能量。而且，到那时你一定和之前不同，应该会变成一个爽快的、不被厌烦的、具有众人喜爱的魅力、能表达出真实感情的人。

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2.精致小开本 治愈系插图，养眼又暖心，方便随身携带

3.井上医生特有的亲切、温柔的语言风格，不故作高深，暖融融的心理疏导指南

前言

写 在 前 面

      为了照顾对方的情绪，为了大家在一起时的氛围，即使要忽视自己的真实感受，你依然会选择忍耐，将自己想说的话、想做的事放到后考虑。这样的你，实在是太温柔了。

     非常感谢你常常为大家着想。

     但是，你自己的心情就不重要吗？你的心态是不是常常濒临崩溃呢？

      谁都想成为一个“好人”，谁都不想被人讨厌，谁都想被人爱。

      我当然也一样。

       但是，实际上“好人”是一个非常暧昧的表达，不同的人对“好人”的定义和评判肯定是不一样的。周围有太多人太过随意地向你灌输做一个“好人”的观念，不负责任地用定义不明的“好人”概念困扰比一般人更温柔的你。

      太过温柔的你首先应该成为自己心中的而非别人眼中的“好人”。

       从今以后，请你不要再委屈你那颗过于温柔的心，无论如何都不要再勉强自己去忍耐，不要再让自己那颗过于温柔的心痛苦、悲伤、受伤。

       用你的本真之心来感知“好开心”“好高兴”“心脏扑通扑通跳”的事情，轻松自在地度过属于你的快乐而幸福的生活。

       这才是正确且好的事情。

       世上只有一个你，没人可以替代你。

       摆脱他人对你的评价与定义，你才能具有真正的不可替代的价值，才能成为你心目中的难得的“好人”。

       刚开始这么做时，你可能没有自信，你可能会不安地想 ：“我这样的人，应该不会成为那种人吧。”

请放宽心。

      只要记住一点点技巧——并不吃力的技巧，每天踏踏实实照着做，即便不特意关照，你内心沉睡的难得的自我也会自然而然地开始茁壮成长。

      终，你一定比现在更能想象到做回自己的美好，怀抱着“总有一天我会变成这样，什么时候能变成这样就好了”的期冀，你会更加幸福并从心底开出美丽的花。

      这些技巧、这本书都是我的一家之言，但长久以来治愈他人的经验告诉我这些都是有用的。我相信，比一般人更加温柔的你，因过于体贴而容易受伤的你，一定能从这本书中获得治愈自己内心的能量。

      希望本书能在你找回珍贵的自然笑容的过程中，为你的人生带来越来越多的幸福和喜悦。

      如果这一愿望得以实现，将是我幸福、兴的事。