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这是一本帮助读者摆脱情绪失控的困扰、赢得优秀人生的励志书。我们人生中许多不必要的麻烦都是由情绪失控造成的，如果能减少负面情绪的干扰，我们遇事就能保持更加清明的头脑，做出对自身更有利的选择。本书运用大量生动的案例和专业的心理学知识，从各方面帮助读者消灭负面情绪、告别失控人生。

第一章 你对情绪的认知，决定了你的人生品质

事情不会压垮一个人，但情绪会

抑郁，也可能是重生的机会

见不得别人好，比忌妒更致命

真正的底气，源自一份自洽力

告别死亡焦虑，你会活得更尽兴

低谷期，我们该如何与痛苦相处？

接纳并享受平凡的人，更容易获得幸福

第二章 克制负面情绪，从来都不靠忍

别让1％的情绪失控，毁了你99％的努力

当连崩溃都静默无声时，你还能撑多久

能愉快地表达愤怒，才能有更舒畅的感受

开口求助，并不是一件可耻的事情

节奏感——重获内心安宁的良药

对工作倦怠？你可能还没找到自己的兴奋点

如何走过人生的至暗时刻，绝处逢生？

第三章 被讨厌的勇气——每个成年人的必修课

野心太强 ，是我错了吗？

别让学习变成你防御焦虑的武器

化解羞耻感，才能更专注地解决问题

活出自己的人，从来不怕被人贴标签

女人的价值，跟生不生孩子没关系

虽然没有无条件的爱，可人间依然值得

第四章 我们该如何避开亲密关系中的雷区

婚姻里的欲望，越压制越委屈

少操点儿心，别再把老公当儿子养了

被家暴、出轨：只要你愿意，你就能离开

内心孤独的人，更易暧昧成瘾

情绪越稳定，亲密关系越和谐

你能接受伴侣有秘密吗？

正确处理“离别”，才能从糟糕的关系中及时解脱

第五章 所谓高情商，都是练出来的

所谓高情商，到底指什么？

每一场孤独，都见证了有趣的灵魂

有技巧地“黑化”，日子越过越舒爽

你没必要为家人的坏情绪买单

久处不厌的人，都做对了这几点

30 岁之后，照顾好自己

那些像光一样照亮世界的女人

MISS蔷薇

厦门大学社会工作专业硕士，国家二级心理咨询师，深耕心理学科普写作多年，对心灵成长有深刻洞察。其创作的文章被“壹心理”“心理严选”“九州心理”“简单心理”“武志红”“张德芬空间”等众多知名媒体疯狂转载1300余篇，单篇阅读量最高破700万，网络点击量累计达9亿。

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人生的一个真相是，有些问题能被解决，有些问题短时间内无法解决，还有些问题可能一生无解。总有问题与我们并肩而行或接踵而至，这就是人生本来的模样。

事情不会压垮一个人，但情绪会压垮一个人。

面对问题，除了战或逃，还有第三种方式：与问题共处。这需要人有一定的耐受力，意味着需要破除全能感，看见真实的世界，尊重它原本的运行规律，接纳它不一定按照你的意愿发生，即放弃控制，承认间题发生的合理性。

“不是非要这样，那样也可以”

不再企图控制问题的时候，问题也囚禁不了你，你才会自由。

人生中的绝大部分问题，都像是一块布上的褶皱。解决它的办法，不是跟这个褶皱的部位较劲，而是把布的其他地方铺平，这样褶皱自然就消失了。

所以，不要只聚焦问题本身，而要着眼于自身的整体状态，不断优化、提升，带着问题好好生活。每一个问题，都有它发生和存续的机缘。当时空更迭，规律显现，而你又以更饱满更智慧的状态重新审视它时，也许一切就迎刃而解了。

“踩空”是一个好比喻，指不确定自己正在做什么，也不知道接下来该怎么做：踩不到拍子的每一步都充满了心虚和恐惧，这反过来又会强化混乱的感受，而混乱则会带来不安全感。在这个死循环里，浑浑噩噩成了最好的防御。

最后是失去特质。

对节的把控，建立在对自我特质的接纳、对生命规律的尊重之上，否则，即便赢了，也丢了自我。

自己的节奏感，你一直都拥有它，这是母个生命与生俱来的自然规律。问题只在于你愿不愿放下焦虑和恐惧，接纳和顺应自己的规律。这意味着要放弃“标准”，不惧人言、不畏评价、不论别人领先或落后，只专注跳自己的舞。

当孩子遇到困难时，如果父母能够给予抱持的环境，接往并帮助消化他们无法处理的情绪，之后再一起积极面对和解决，这样的“后盾”就会逐渐长在他们心里。他们会形成一个信念：无论何时，我都是可以得到支持的，问题总会被解决，希望和转机总会到来。相反，如果父母因此而感觉焦虑，甚至无意识地将自己的情绪投射和叠加在孩子身上，就相当于切断了孩子的最后一根稻草，真正的绝境就来了。他们也会形成一个信念：没有人帮助和支持我，我只有死路一条。

只要心中无绝境，困难便无法束缚人生，即使“行到水穷处”，也能“坐看云起时”，愿你有一个乘风破浪、纵情向前的人生。

“选择没有好与不好，只有合适与不合适。”

即使不被看见，没人关注，也能自得其乐，悠然向前，这就是“自洽”。而真实自体的饱满，又能更加确认自己是谁、喜欢什么、

想要什么，以及无条件地相信自己的价值和意义。

每个人都有自己的个性和风格，功利有功利的好，纯粹有纯粹的美，慵懒有慵懒的妙，适合自己就好。

首先是我们要先看见自己。“渴望被看见”是天性，而“看见自己”则是一种能力。

不说我应该要做什么，而是让我想做什么就做什么。下当每一刻，都是真实的生活经验，珍惜和享受当下有一个好处，那就是倘若且标没实现，这~路走来，依旧可以光彩夺目。

若是自己总“见不得别人好”，不妨先尝试下自我接纳。

尝试将注意力回收，专注发展自我，“临渊羡鱼，不如退而结网”或许是个不错的选择。

与其总在“见不得别人好”的痛苦里挣扎，不如停下来，好好反思一下：我的幸福在哪儿？又是什么阻碍了它呢？

书籍介绍

这是一本帮助读者摆脱情绪失控的困扰、赢得优秀人生的励志书。我们人生中许多不必要的麻烦都是由情绪失控造成的，如果能减少负面情绪的干扰，我们遇事就能保持更加清明的头脑，做出对自身更有利的选择。本书运用大量生动的案例和专业的心理学知识，从各方面帮助读者消灭负面情绪、告别失控人生。