清晨一分钟，人生大不同 (日)三宅裕之著,林媛译 青岛出版社【正版】 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

日本最有创意的人生顾问三宅裕之向你介绍了许多使人生步入更好的运行轨道、带来启动契机的小行动。同时，详细阐述了应当以什么样的方式开始怎样的行动，又应当如何使这一行动保持下去的诀窍。改变早晨短短一分钟，一整天都会随之改变。将这样良好的一天积攒起来，你的人生就会随之改变。小行动，改变人生。

目录

前言………

章每天早晨的小变化会改变一整天

～～

“充满斗志的一天”从清晨提问开始………13

每天早晚的“朗读”会让你向理想的自己靠近一些………17

分钟引燃斗志引擎的方法………23

“每天小小的新鲜体验”会带给你“人生巨大的惊喜体验”………25

“五分钟冲刺”与“十分钟思考”………30

用一个人、一个行动的方式让人生充满联系………34

扔掉“很忙”“很闲”这样的字眼………39

把自己逼上不得不做的绝境………42

第二章每天一点小冒险，接近更的自己

～～

“一书、三点、一行动”读书法………49

每月扔掉样东西，轻松过好每一天………53

就算还没作好准备也要举起你的手………56

困惑时“如何表现才能让自己更满意”………59

困惑时就放手去干，干了就坚持到底………62

萌生了“从公司辞职”的想法后就偷偷懒吧………66

“士气”越是高昂就越能重返自身………70

把行动本身视为目标便不会再畏惧………74

好好利用一把恐怖和不安的情绪吧………76

感到害怕就是前进的号角………79

不过是一步，却是“眼下力所能及的一步”………82

第三章现在的你让自己满意么～～

在早晨养成习惯………89

对付早起的特效药就是“起床报告邮件”………93

坚持下去的秘诀是“把过程当作目标”………97

让成长之花绽放的附加“打底子”习惯………102

宽松的“誓言”是成功的开始………105

完成目标的“自我规定”………109

享受抵达终点之前的路程………112

使用秒表，变身“学习上的运动员”………115

萎靡不振通常发生在成长之前………118

超完成“大家都能做到的事情”………121

“再来一分钟”，开心地画上句号………125

直到宇宙尽头，人也不会孤独………127

第四章用“书写”的习惯深化人生～～

不会半途而废的写日记方法………133

注视自己成长过程的“职场日记”的乐趣………137

能够一扫低落情绪的日记活用法………142

若想珍惜他人，首先珍惜自己………147

朗读宣言书可助戒烟………152

所谓“放弃”就是“产生某种新东西”………158

“努力”与“结果”，的人生调味剂………161

反思过程，肯定结果………166

努力寻找他人给予的照顾………169

结语………174

今天便可以立即实行的“打底子”行动列表………178

（日）三宅裕之 苏州谐乐吉教育咨询有限公司董事长， Synergyplus 公司的董事长。早稻田大学商学院毕业，曾任职于Benesse公司，担任日本商业研究社的董事长，担任面向学生和法人的职业生涯设计学校和英语学习培训学校的代表。2011年，在苏州设立了谐乐吉教育咨询有限公司。

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并不是要调整情绪、使热情高涨之后再采取行动，而是要通过实际的行动来调动热情。也就是将往常的顺序颠倒。

微笑着唱歌，心情也会随之走出阴霾而变得晴朗，这个方法与此有异曲同エ之妙。第一步首先是展开行动，其次才是在行动中调动热情。

最初的契机没必要是什么了不起的大动作。契机真的只要是很小的事情便足以了。比方说，尝试边微笑边唱歌比往常早起一分钟，微笑着向关系不好的上司打招呼等等。

这一件件的小事只不过是微小的契机，但这些小小的行动以及它们所带来的那份小小的自信，将变成下一个大变化的动力来源。行动的车轮一旦开始运转，就像散落在斜坡上的碎石总有一天能够撼动巨大的岩石一样，这种循环也可以将人生引向良好的轨道。

为了生活得幸福，以理想中的自己去生活有时甚至比达成某个目标要来得重要。

通过自我暗示使自我认知发生改变，言行举止和行为方式的选择也会自然而然地随之改変。而且，为达成目标而采取的一个个行动的质量也会发生变化。

我是个无法遵守模棱两可、不彻底的自我规诫的懒家伙，正是因为对这一点心知肚明，才特意为自己制造严苛的条件，我的用意就在于此。

大学时代，为了摆脱松散怠惰的学生生活，我还曾经下定决心去中国留学。那时，也是出于把自己置身于严厉条件下的目的，才选择了到中国留学的道路。

在那之前，我从没有踏上过中国的国土，也从来没学过汉语。不过，反正要做些什么，那就挑战没有做过的事情吧。我要学的不是很多人都会说的英语，而是世界上使用人数最多的汉语，而且我也希望选择生活条件更为艰苦的地方。出于这样的原因，我选择了中国。

在我还是公司职员的时候，我就是组织聚会的专业户。进公司第一年，基本上每个月组织一次同期进公司同事间的聚会。在我毕业之后进入的那家大型出版社中，我被称为是“首次策划了与问讯处女职员间联欢会的男人”。要是有人从公司辞职，他的送别会基本上也是由我组织和主持。

我之所以总是乐于在聚会中担任干事的职务，理由之就在于，通过筹划这样的活动，能够让参加者绽放出笑容，而且聚会成功时我也能够获得一种内心的充实感，增添我自身的能量。

筹划组织聚会，不仅使与友人之间的联系得到加强，而且从聚会的成功中获得的满足感，也会变成从事其他事务的热情和自信，使自己获得比此前播撒出的能量更多的能量。

所以说，我强烈建议大家担任聚会的干事。

如果没有组级织人数众多的聚会的自信、那么就从西三个人的小规模聚会开始做起吧。即使只是召集三两个好友，也可以轻易地从中获得能量。

自己主动张罗，并全权负责所有的事情。

所有的事情都做完之后，一定可以深深感受到自己身上发生了某些改变。

每当我谈到自己每天早晨雷打不动地学习英语和汉语，每天必读一本书，就会有人不无惊讶地感叹，“你居然连这种事情都做得到啊。”

就我自己本身来说并没有特别地觉得痛苦，反而在很大程度上是乐在其中。要是让我说“为什么”，那么我给出的答案应该是，“自己付出的努力化作结果显现出来时所得到的那种快感”，犹如麻醉剂，在我的人生中多次注入到我体内。

这种“快感”能够深深铭刻在我心里，或许也是因为受到了写日记的影响。

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每天清晨一分钟，人生从此大不同。小行动，改变人生。

书籍介绍

日本有创意的人生顾问三宅裕之向你介绍了许多使人生步入更好的运行轨道、带来启动契机的小行动。同时，详细阐述了应当以什么样的方式开始怎样的行动，又应当如何使这一行动保持下去的诀窍。改变早晨短短一分钟，一整天都会随之改变。将这样良好的积攒起来，你的人生会随之改变。小行动，改变人生。