【中商原版】今天也不想上班 放下不安与纠结 拥抱想逃离职场的自己 喘口气再出发 港台原版 井上智介 宝鼎 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子版 mobi 在线

內容簡介：

為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡ma？

別忘了，你的健康和快樂才是人生惟Ⅰ的目標

讓砖业職醫幫你從無法辭職的執念中解放！

◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦……

◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚……

◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和炒負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑……

你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境ma？

日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。

艏先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號：

□ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」

□ 「工作一直來，內心無力到想哭」

□ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」

□ 「要是公司被隕石擊中就好了」

□ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」

→這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。

□ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」

□ 「一回家就癱著不想動」

□ 「睡不著或很淺眠睡不好」

□ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」

□ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」

→你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！

再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解：

✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但*好的醫院一定是離你家*近的那間

✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」

✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息

✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗

如果真的走到*後一步，關於「因病離職」你要知道：

✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職

前言

「放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦。」

「一直工作得很辛苦，雖然不想哭，但不知不覺就流下淚來。」

「我知道只要辭職，就能逃離我真的很厭惡的人際關係和炒過負荷的工作量，可是，同事都還在拚命努力，我不能自己逃跑，應該更努力才對。」

你也像這樣，覺得目前的「工作」或「公司」不是自己該待的地方，而陷入困境ma？

有些人面對嚴苛的勞動條件、強勢高壓的主管或前輩，或是複雜敏感的人際關係時，會覺得「這公司不能再待下去」，但又「擔心沒收入」、「找不到下一份工作」、「不確定辭職後狀況真的能改變」，所以對辭職感到不安，無法採取行動。本書就是為這些人而寫的。

不管是「現在就想辭職」的人，或是「哪天可能會辭職，不過想知道如何在公司裡待下去」的人，都適合讀這本書。

不好意思，遲至現在才介紹自己。我是職醫以及精神科醫師井上智介。

平常，我是以精神科醫師的身分在診所看診，同時，作為一位職醫，每個月造訪三十家以上的公司，為它們的員工提供諮詢，這些員工的煩惱主要是職場人際關係等問題，我會藉由對話給予他們心理上的照護。

我跟這些各懷不同煩惱的人談話時，其中不少人對自己狀況不佳的事實已有自覺（「我應該休息一下比較好……」、「要讓這種痛苦消失，看來只有辭職一途……」），但又深感煩惱（「不過，我不能休息……我不能辭職……」）。

有人可能會覺得，「既然想辭職，那辭職不就好了？」不過，事情沒那麼簡單，當事人心裡會有許多糾結。我想，我做的事就是為他們逐一解開心結，讓他們開始能接受自己休息或辭職吧。

確實，辭職之於人生，是一個重大決定，會煩惱、痛苦、糾結是理所當然的。而且，如果想辭職的理由不是為了提升自我，而是負面的原因時，更令人不好受。

人原本就有藉由團體歸屬感，來消除孤犭蜀與孤立感的需求。辭去工作，就無法滿足這個需求，讓人感到強烈不安。所以，很多人即使身體明顯出狀況，也無法輕易做出決定。

不過，由於太晚做出「辭職」、「逃離危險狀況」的決定，導致心靈嚴重受創而來我診所看診的人很多。正因如此，我不希望再有任何一個人發生這種情況。

所以，本書要說明的是，我平常看診時告訴公司員工和患者的「能消除辭職的不安與糾結的心理準備和方法」。

之前為此煩惱的人，後來也都向我回饋許多正面意見，像是「原來這種事也能交給醫生啊」、「我能清楚預見辭職後的生活，不安的

前言

第1章

你感到痛苦，是因為已經努力到一個極限

或許你已經努力過頭了？

將你逼到窘境的負面想法

狀況好的人才能正向思考

「因為○○，所以能努力」，這算是正面想法ma？

為什麼這麼難工作？職場「氛圍」所帶來的壓迫感

「將喜歡的事當成工作」在社會上難以生存的理由

你能這麼做，找回「自己的軸心」

發現危險訊號時，你有辭職這個選項

第2章

內心發出危險訊號時的處理方式

主管很可怕，我不想再去上班了

害怕自己又挨罵，十分戒慎恐懼

開會、閒聊……在公司裡很難與人對話，希望盡量遠離，保持沉默

無法好好處理工作，時間就這樣飛快流逝

工作一直來，讓人好想哭

怕造成別人困擾，所以無法找人商量、不敢請假

覺得公司裡沒有自己的立足之地，也不受他人認同

沒有可商量煩惱的人、也沒有發牢騷的對象

放假日還是滿腦子工作，一想到隔天的工作就不安

假日一直在睡覺，浪費時間

發自內心地希望「如果公司消失就好了」

看到別人順利，就希望他變得不幸

誰都不想見、盡量不見任何人

有時候突然想死，甚至考慮過各種死法

第3章

身體發出危險訊號時的處理方式

老是發生連自己都不敢置信的錯誤

一回到家就累癱、坐著不動，只能做*基本的家事

睡不著、醒來好幾次、就算睡著也沒睡好或早上起不來

光是靠近公司就會心跳加快、感到心悸

耳鳴或是聽不清楚

怎麼喝都不會醉，結果一不小心喝太多

明明沒什麼事卻突然流淚，一直停不下來

容易跟生病混淆的疼痛、發炎、腹瀉、倦怠

月事好幾個月沒來，或是掉頭髮、肌膚粗糙

很容易得重感帽，一感帽就很難痊癒

動不動就輕微發燒，但周遭的人都無法理解這樣的痛苦

為了調養身體而用光特休，但還是很不舒服，只得一直請假

充分利用診斷書與公司交涉！

第 4章

從無法辭職的執念中得到解放的人

即使覺得已經不行了，只要早點治療，就能早點恢復，也能開始找工作

業績目標很嚴格，讓我想辭職！Ａ先生的案例（三十多歲，業務員）

收入不會完全變成零——井上醫師的建議1

把自己的幸福擺在第Ⅰ優先——井上醫師的建議2

Ａ先生辭職後的狀況

試著找人陪你一起去看精神科——井上醫師的建議3

人際關係讓人煩惱，好想辭職！Ｂ小姐的狀態（二十多歲，行政職）

艏先，試著休息五天——井上醫師的建議1

交接嵿多需要兩天——井上醫師的建議2

逃離令人不快的人際關係是一個成功經歷——井上醫師的建議3

沒辦法不做管理工作，

井上智介

島根大學醫學系畢業，現在同時以職醫、精神科醫師、健診醫師三個身分執業中。身為職醫，每個月要拜訪三十家以上的公司，身為精神科醫師，透過門診治療憂鬱症等精神患者。另一方面，為了讓更多人能不拘小節，笑著輕鬆生活，他也在部落格、推特上積極傳遞訊息。著作包括《上班時，別演太多內心戲》、《剛剛好的不努力》等。

譯者簡介

李靜宜

砖业文字工作者，守備領域包括日中筆譯、撰稿、編輯。

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书籍介绍

內容簡介：

為了一份工作，你可以將自己燃燒殆盡ma？

別忘了，你的健康和快樂才是人生惟Ⅰ的目標

讓砖业職醫幫你從無法辭職的執念中解放！

◎放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦……

◎明明不想哭，卻不知不覺就流淚……

◎只要辭職就能逃離厭惡的人際關係和炒負荷的工作量，可是，同事都還在努力，我不能自己逃跑……

你也像這樣，覺得目前的「工作」不適合自己或「公司」不是自己該待的地方，卻無法果斷離職而陷入困境ma？

日本精神科、職業醫學科醫師井上智介，長期走訪各大企業為員工提供身心健康諮詢，發現有很多人擔心找不到下一份工作或是對現任同事的罪惡感等各種原因遲遲無法決定離職，因此遭受更嚴重的身體和心理創傷。透過本書，井上智介醫師分享解決離職焦慮和衝突的態度和實用方法，並提供實際案例說明恢復生理和心理健康所需採取的步驟和行動。

艏先，請先接受「我不能在這裡工作」的感覺，確認心理和身體出現的危險信號：

□ 「主管很可怕，隨時都在害怕自己又挨罵」

□ 「工作一直來，內心無力到想哭」

□ 「在公司感覺格格不入，沒有歸屬感」

□ 「要是公司被隕石擊中就好了」

□ 「想死的念頭愈來愈強烈，甚至考慮過相關細節」

→這是你的內心對你發出的危險訊號，顯然你很不適應待在目前這家公司，建議你想辦法遠離讓你感到不舒服的人，或是找信賴的人傾吐內心話。

□ 「老是犯各種自己都不敢置信的小錯」

□ 「一回家就癱著不想動」

□ 「睡不著或很淺眠睡不好」

□ 「一靠近公司就心跳加快，甚至心悸」

□ 「一直處於不舒服的狀態，發燒、腹瀉、倦怠」

→你的狀態已經嚴重到身體自然對公司或工作產生排斥反應，建議趕快尋求精神科或身心科醫生的幫助，必要時拿著醫生開立的診斷書和公司交涉，至少留職停薪休養一陣子！

再來，當你已經身心透支，需要按下暫停鍵離開職場時，你會需要瞭解：

✓精神科醫生、心理諮商師與職醫各有不同，但*好的醫院一定是離你家*近的那間

✓留停修養會經過總之就是休息的「無所事事期」和開始為工作準備的「活動期」

✓留停期間想出門玩也可以，總之就是想做什麼就做什麼，徹底放鬆休息

✓留職停薪時找工作並不違法，但請注意內心真正在意的條件，以及不要被轉職憂鬱打敗

如果真的走到*後一步，關於「因病離職」你要知道：

✓提前確認公司的工作章程，提出能被接受的離職理由，在心裡決定好離職

前言

「放假時很有活力，但一到要上班就覺得痛苦。」

「一直工作得很辛苦，雖然不想哭，但不知不覺就流下淚來。」

「我知道只要辭職，就能逃離我真的很厭惡的人際關係和炒過負荷的工作量，可是，同事都還在拚命努力，我不能自己逃跑，應該更努力才對。」

你也像這樣，覺得目前的「工作」或「公司」不是自己該待的地方，而陷入困境ma？

有些人面對嚴苛的勞動條件、強勢高壓的主管或前輩，或是複雜敏感的人際關係時，會覺得「這公司不能再待下去」，但又「擔心沒收入」、「找不到下一份工作」、「不確定辭職後狀況真的能改變」，所以對辭職感到不安，無法採取行動。本書就是為這些人而寫的。

不管是「現在就想辭職」的人，或是「哪天可能會辭職，不過想知道如何在公司裡待下去」的人，都適合讀這本書。

不好意思，遲至現在才介紹自己。我是職醫以及精神科醫師井上智介。

平常，我是以精神科醫師的身分在診所看診，同時，作為一位職醫，每個月造訪三十家以上的公司，為它們的員工提供諮詢，這些員工的煩惱主要是職場人際關係等問題，我會藉由對話給予他們心理上的照護。

我跟這些各懷不同煩惱的人談話時，其中不少人對自己狀況不佳的事實已有自覺（「我應該休息一下比較好……」、「要讓這種痛苦消失，看來只有辭職一途……」），但又深感煩惱（「不過，我不能休息……我不能辭職……」）。

有人可能會覺得，「既然想辭職，那辭職不就好了？」不過，事情沒那麼簡單，當事人心裡會有許多糾結。我想，我做的事就是為他們逐一解開心結，讓他們開始能接受自己休息或辭職吧。

確實，辭職之於人生，是一個重大決定，會煩惱、痛苦、糾結是理所當然的。而且，如果想辭職的理由不是為了提升自我，而是負面的原因時，更令人不好受。

人原本就有藉由團體歸屬感，來消除孤犭蜀與孤立感的需求。辭去工作，就無法滿足這個需求，讓人感到強烈不安。所以，很多人即使身體明顯出狀況，也無法輕易做出決定。

不過，由於太晚做出「辭職」、「逃離危險狀況」的決定，導致心靈嚴重受創而來我診所看診的人很多。正因如此，我不希望再有任何一個人發生這種情況。

所以，本書要說明的是，我平常看診時告訴公司員工和患者的「能消除辭職的不安與糾結的心理準備和方法」。

之前為此煩惱的人，後來也都向我回饋許多正面意見，像是「原來這種事也能交給醫生啊」、「我能清楚預見辭職後的生活，不安的